Многие люди, не испытывая выраженной жажды, пьют недостаточно. А также предпочитают заменять обычную воду чаем, кофе, соками. И даже не подозревают, какой урон наносят собственному здоровью, подвергая организм риску обезвоживания.
О пользе воды сейчас рассказывают везде и всюду, и не слышать об этом может, наверное, только глухой и слепой, пишет Азбука здоровья. Тем не менее, совсем небольшой процент людей полностью удовлетворяет ежедневную потребность организма в питьевой воде. О ее нехватке в организме могут свидетельствовать такие симптомы, как бессонница, подавленное настроение, плохой цвет лица. Есть и другие моменты, указывающие на нехватку воды. Их нельзя игнорировать, ведь они могут послужить причиной развития довольно серьезных заболеваний. Перечислим 7 признаков того, что человеку надо обратить внимание на свой питьевой режим.
1. Выделяется мало пота, потоотделение отсутствует вовсе
Как говорится, не потеют только мертвые. Выделение пота – важный физиологический процесс, отвечающий за терморегуляцию, обмен веществ и водно-солевой баланс. Снижение функции потоотделения может быть обусловлено дефицитом воды в организме, что неизбежно приведет к перегреванию тела и станет причиной теплового удара, а также интоксикации организма.
2. Ощущение сухости во рту, «шершавый» язык
Симптом редко соотносят с обезвоживанием, «списывая» неприятное ощущение на болезни желудка и кишечника, а в зимнее время еще и на сухость воздуха в помещении. Но чаще всего это первый звоночек. И он призывает: «Срочно пить!»
3. Синдром сухого глаза
Распространенный признак такого синдрома – ощущение «песка в глазах», они раздражаются и краснеют. Часто такие симптомы соотносят с усталостью органа зрения из-за продолжительной работы за компьютером. Проблему решают с помощью специальных капель. А между тем, синдром сухого глаза может указывать на обезвоживание. Тогда достаточно отрегулировать питьевой режим, чтобы решить проблему с глазами.
4. «Разбитость» с утра, быстрая утомляемость в течение дня
Недостаток воды отражается на структуре крови – она становится более густой и вязкой. От этого страдают сосуды, в том числе и головного мозга. Отсюда быстрая утомляемость, ощущение разбитости во всем теле, несмотря на полноценный сон, головная боль, мешки под глазами, скачущее давление.
5. Стойкие запоры, редкое мочеиспускание
Еще один верный признак обезвоживания – запоры в течение продолжительного времени. Мочеиспускание становится редким: если позывы сходить «по-маленькому» возникают всего два-три раза за сутки, организм точно страдает от нехватки воды. Такое положение дел может привести к отложению солей в почках и росту конкрементов (камней).
6. Хруст в суставах
Когда снижается эластичность суставов, они начинают похрустывать. Не стоит сразу же «грешить» на проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Здоровье суставов напрямую зависит от питьевого режима: мало жидкости – теряется эластичность тканей. Но если специфический хруст наблюдается давно, то и ждать быстрых результатов от поступления воды в достатке тоже не стоит. Необходима консультация врача и адекватная терапия.
7. Проблемы с лишним весом
Тут дело не только в том, что есть избыточный вес, а еще и в том, что его не получается сбросить. Когда организм замечает постоянный дефицит H2O, он запускает режим экономии: старается накопить поступившую воду про запас. А как это сделать? Замедлить метаболизм. Лишние килограммы набираются легко, а вот сбросить их – крайне сложно. А еще при замедленном обмене веществ появляются отеки, что тоже отражается на фигуре. Кроме того, наш организм очень своеобразно сигнализирует о жажде — желанием внепланово поесть. Правильным и полезным решением в такой ситуации будет действительно отправиться на кухню, только за стаканом чистой воды.
Проблемы с густой желчью, ее застоем и тяжестью в правом подреберье, метеоризм и даже аппендицит — все это случается от недостатка воды в рационе.
Если вы прислушаетесь к своему организму и, вдруг, обнаружите у себя какие-либо признаки обезвоживания, срочно начинайте пить обычную воду. Ученые-медики вывели формулу, по которой можно рассчитать необходимое ее количество в сутки для конкретного человека. Рассчитывают так: 30 мл на каждый килограмм массы тела. Так, для человека с весом 50 кг оптимальная порция воды на сутки – 1,5 литра.
