У МОЗ пояснили, як часто необхідно займатися фізичними вправами, щоб надовго зберегти відмінне здоров'я
Про те, що рух - це життя, і тільки ті люди, які зберігають фізичну активність, мають на 30 відсотків менше шансів раптово померти, якщо порівнювати їх з тими, хто віддає перевагу пасивному відпочинку, на своїй офіційній сторінці в соціальній мережі Facebook, інформує Міністерство охорони здоров'я України.
Зокрема, регулярні фізичні навантаження зміцнюють м'язи та кістки, знижуючи ймовірність падінь і переломів, зменшують ризик появи серцево-судинних захворювань, і не допускають розвитку цукрового діабету другого типу. Крім того, активність не дає шансу онкологічних захворювань легенів, нирок і шлунково-кишкового тракту.
Але для того, щоб залишатися в хорошій формі, зовсім не обов'язково катувати себе в спортивному залі або постійно бігати на довгі дистанції. Наприклад, дорослим рекомендуються не менше 2,5 години на вправи середньої інтенсивності. Зокрема, почати можна і зі спортивної ходьби.
Однак, це не означає, що досить один раз в тиждень напружено займатися, а в інші дні відкласти вправи - складіть графік на 5 днів, і виділіть занять по 30 хвилин. І як мінімум пару раз в ці дні потрібно займатися і силовими навантаженнями-вправами з гантелями, віджиманнями від підлоги, стоянням в планці та тому подібним.
Втім, якщо вам до смаку вправи підвищеної інтенсивності - біг або активна гімнастика у фітнес-групах, можна займатися і ними, але не менше 1 години 15 хвилин щотижня, зрідка поєднуючи з вправами середнього навантаження.
При цьому, особам похилого віку слід частіше робити вправи на збереження рівноваги - стояти на одній нозі, а дорослим з хронічними захворюваннями та недоліками розвитку потрібно не менше 2 разів на тиждень приділяти час силовим вправам, в яких залучені всі основні групи м'язів.
А ось дітям необхідно займатися спортом частіше-мінімум 1 годину щодня має йти на вправи середньої й високої інтенсивності.
До слова, раніше "Стіна" розповідала про те, через які нешкідливих звичок з'являються онкологічні захворювання.
Також раніше наш портал повідомляв про те, яка незвична каша відмінно зміцнює кістки.
А до цього ми писали про те, що у МОЗ розповіли, як саме працює е-лікарняний.
