Наше сердце – это удивительная мышца, которая бьется примерно 100 тысяч раз в день, обеспечивая нашу жизнь. Некоторые продукты помогают поддерживать его здоровье, тогда как другие могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом пишет Lifespan.
Кардиологи единодушно советуют избегать определенных продуктов для сохранения здоровья сердца. Это не означает, что вы не можете время от времени позволить себе эти угощения, но они не должны быть частью вашего постоянного рациона.
Красное мясо
Красное мясо, такое как говядина, телятина и баранина, содержит высокий уровень холестерина и насыщенных жиров. Прежде чем наслаждаться сочным стейком, помните, что животный жир в красном мясе особенно вреден для сердца и артерий, и его нужно ограничивать в своем рационе.
Многие не знают, что свинина также относится к красному мясу. Хотя ее иногда продают как здоровую альтернативу птице, это не так. Вашему организму нужен белок, но лучше выбирать более полезные для сердца источники, такие как курица, индейка, рыба и морепродукты. Еще лучше – использовать растительные белки, такие как тофу, чечевица, нут или черные бобы.
Если вы хотите включать красное мясо в рацион, делайте это редко и не превращайте в привычку.
Бекон, хот-доги и другое обработанное мясо
Бекон содержит не только много жира, но и большое количество натрия, оба эти компонента связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. То же самое касается сосисок и мясных деликатесов, таких как салями, ветчина и пастрами.
Сведите потребление бекона и сосисок к минимуму и наслаждайтесь ими лишь время от времени. Старайтесь выбирать более здоровые варианты мяса.
Картофель фри и другие жареные блюда
Картофель фри и другие жареные блюда содержат много насыщенных и трансжиров, которые особенно вредны для сердца. Кроме того, картофель фри обычно содержит много соли, что также представляет угрозу для сердечно-сосудистой системы. В следующий раз, когда вам захочется картофеля фри, попробуйте запечь его в духовке вместо жарки.
Сладкие напитки и каши
Миска хлопьев и стакан сока на завтрак. Газировка в течение дня. Энергетический напиток перед тренировкой. Вы удивитесь, сколько добавленного сахара содержится в этих продуктах и напитках! Сахар способствует увеличению веса, что может привести к повышенному артериальному давлению, диабету и ожирению, вредным для сердца. Кроме того, сахар может повышать уровень триглицеридов и холестерина LDL, что вредит артериям.
Избыток сахара также вызывает воспаление в организме. Вместо газировки пейте обычную воду (газированную или негазированную) и внимательно читайте этикетки, чтобы выбирать продукты с меньшим содержанием сахара.
Полножирные молочные продукты
Молочные продукты важны для сбалансированного питания, но для здоровья сердца лучше избегать полножирных версий. Выбирайте молоко, йогурт и сыр с низким содержанием жира, чтобы сократить общее потребление жира, сохраняя при этом пользу молочных продуктов.
Попробуйте также немолочные альтернативы, такие как миндальное или овсяное молоко. Они обладают кремовой текстурой и хорошим вкусом, но не содержат животного жира, который может повысить риск сердечных заболеваний. Это касается и мороженого.
Картофельные чипсы и закуски
Картофельные чипсы и подобные закуски являются сильно обработанными продуктами, жареными и наполненными добавками и большим количеством натрия. Они не имеют ничего здорового и могут способствовать увеличению веса, сердечным заболеваниям и повышенному риску инсульта.
Лучше перекусить горстью орехов, семян или сухофруктов вместо чипсов.
Выпечка, печенье и пирожные
Хотя они вкусны, выпечка, печенье и пирожные содержат много сахара и жира. Несмотря на то, что иногда ими можно наслаждаться, лучше не включать их в постоянный рацион.
Выбирайте более здоровые лакомства, такие как фрукты и орехи, когда хотите что-нибудь сладкое. Сосредоточьтесь на продуктах, которые помогают вашему сердцу работать, и избегайте тех, которые могут ему навредить.
Ранее "Стена" информировала, названы чаи, которые помогут похудеть.
Напоминаем, какой гормон влияет на появление лишнего веса.
