Когда дело доходит до похудения, особенно сложно избавиться от жира на животе. Эксперты расспросили тренеров об упражнениях, которые наиболее эффективны для сжигания жира на животе и боках, пишет Parade.
Персональный тренер Дженни Либл отмечает, что крепкий пресс важен для правильной осанки, снижения риска травм и предотвращения болей в спине. Тренер Никка Саадат добавляет, что увеличение мышечной массы через силовые тренировки повышает основной обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Тренеры рекомендуют три лучших упражнения для избавления от жира на животе. Они советуют начинать с выполнения этих упражнений минимум дважды в неделю и постепенно увеличивать частоту по мере привыкания тела.
Подъемы ног
- Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
- Поднимите ноги прямо вверх, вдыхая, и медленно опускайте их, пока они почти не касаются пола.
- Выдохните и поднимите ноги обратно вверх.
- Сделайте 10-12 повторов.
Планка
Тренеры рекомендуют выполнять как традиционные планки, так и боковые планки.
Традиционная планка
Встаньте на носки и предплечья, удерживая тело прямо. Напрягите пресс и держитесь в этом положении как можно дольше.
Боковая планка
Лягте на бок, выпрямив ноги. Положите предплечье на землю и напрягите пресс, чтобы поднять тело от пола. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем повторите с другой стороны.
Жим от груди с эластичной лентой
- Обмотайте эластичную ленту вокруг прочного предмета на уровне груди.
- Возьмите свободный конец ленты руками, переплетите пальцы и встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени.
- Сожмите лопатки вместе и вытяните руки вперед, удерживая пресс задействованным и не позволяя телу скручиваться.
- Тяните ленту назад к груди. Сделайте 10-12 повторов.
Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.
Напоминаем, какие фрукты лучше не потреблять вечером.
