Думаешь для того, чтобы ножки были подтянутые, а попа упругой обязательно нужно приседать? Спешим тебя обрадовать, приседать не надо!

Мы расскажем о 5 очень простых, но эффективных упражнениях, после которых вы станете неотразимы.

Отметим, чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений.

К примеру, сегодня планку делаете 20 секунд, завтра 30, послезавтра 45, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами.

Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений? Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!

5 эффективных упражнений для ягодиц и ног:

Мостик с подъемом ноги

Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх. Оторвите таз от пола, медленно поднимите его вверх, не отрывая лопатки.

После опустите таз на пол. 15 повторений. Затем выполните упражнение с другой ногой. Можно положить гантель на таз, как на фото.

Удар ногой

Станьте на четвереньки, руки поставьте на локти. Натяните стопу на себя, поднимите ногу и согните ее, чтобы получился угол 90 градусов. Затем выпрямите ногу полностью и поставьте ее назад на пол.

Популярные новости сейчас

Главное за 11 января: санкции США против Украины, требование украинцев к Зеленскому, Нацбанк выведет деньги из оборота, зарплаты ощутимо вырастут

Стоит подготовиться: в Одессе отключат газ 29 декабря

Целое состояние на колесах: на дорогах Киева заметили редкий седан Jaguar – таких всего 300 во всем мире

Показать еще

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте немного, руки отведите назад. Из этой позиции начинайте поднимать руки вверх, при этом выпрыгивая. После прыжка опять присядьте и отведите руки назад. Выполните 20 повторений.

Подъем ноги в сторону, стоя на колене

Станьте на колени, правую руку положите на бедро, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладонь. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и поднимайте вверх. Сделайте 20 повторений, затем с другой ногой.

Отведение ноги назад

Поставьте ноги на ширину плеч.Возьмите в руки гантели, ладони держите друг напротив друга на уровне бедер. Из этой позиции одновременно отводите ровную ногу назад, руки разводите в стороны до полного выпрямления. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

Напомним, ранее ученые из Австралии смогли доказать благотворное влияние физических нагрузок утром на качество умственных способностей.

Как сообщал портал Стена, согласно исследованиям, которые проводились Пернилой Нордби на кафедре биомедицинских наук в университете Копенгагена, если вы несколько раз в неделю заставляете своё сердце биться учащенно, бегая, катаясь на велосипеде или плавая, то ваше тело станет здоровее, чем если бы вы изменили свою диету в надежде, что снизите вес.