Никто не будет спорить с тем, что курение — это ужасно вредная привычка, которая изрядно портит здоровье и жизнь человека. Но бросить курить не так легко, как кажется на первый взгляд.
Глава Министерства охраны здоровья Ульяна Супрун на своей странице в Facebook рассказала, как бросить курить раз и навсегда.
Супрун подчеркнула, что по данным ООН ежегодно в мире умирает около 6 млн человек от курения, из них 600 тыс. пассивных курильщиков.
Она отметила, что есть разные виды зависимости от никотина и разные пути избавления от привычки.
По словам Супрун, есть всего четыре типа зависимости от никотина: поведенческая, социальная, физическая, психологическая.
Психологическая зависимость появляется из-за того, что курение связано с некоторыми привычками. Например, курить за рулем, за чашечкой кофе или во время перерыва на работе. Таким же образом появляется и социальная зависимость.
Для того чтобы избавиться от этих двух типов зависимости, нужно осознать свои привычки и заменять их более полезными. Супрун рекомендует вместо кофе пить чай, а сигарету за рулем заменить конфетой или музыкой.
Физическая зависимость появляется из-за стимуляции никотином выработки эндорфина в мозгу. В этом случае стоит продержаться без сигарет хотя бы месяц, пишет Глава МОЗ, пока действует синдром отмены.
«Неприятные симптомы являются временными и длятся обычно 3-4 недели, пока организм не привыкнет к жизни без никотина. Если «синдром отмены» проходит очень трудно, можно попробовать медикаментозную помощь, например, препараты никотинзаместительной терапии, которые позволяют облегчить неприятные симптомы. Обратитесь к своему врачу», — отметила она.
К психологической зависимости приводит ассоциация курения с эмоциями или убеждениями.
Супрун подчеркивает, часто люди курят для расслабления во время стресса или беспокойства. Но по ее словам, сигарет не помогут справиться с внутренними переживаниями.
Ульяна Супрун предлагает следующее решение, как бросить курить:
Найти единомышленников, обсуждать планы и достижения с родными или друзьями;
Мотивировать себя на отказ от курения и четко сформулировать на бумаге, почему это так важно, а листок повесить в видном месте;
Выбрать дату и время отказа от курения и подготовить план.
Напомним, попытки бросить курить с помощью электронных сигарет обречены на провал. Более того, после проведения нескольких исследований стало известно, что немало людей пользуются электронными сигаретами и одновременно с этим курят обычные.
Как сообщал портал Стена, Cупрун рассказала о полезных свойствах клубники, а также посоветовала, как правильно употреблять эту уникальную ягоду в пищу.
