Все мы люди, и нам необходимо иногда разгрузиться, отдохнуть и отвлечься от привычного ритма жизни. Для этого и нужны праздники — любые государственные, личные или календарные, когда можно вкусно покушать и весело пообщаться с близкими и друзьями. А вот потом отойти от гуляний бывает крайне сложно. Егор Макаров, персональный тренер сети «Территория Фитнеса» и эксперт-диетолог делиться отличными советами по выходу из праздников. Об этом информирует ff-mag.livejournal.com.
Все праздники очень часто влекут за собой весьма большие сложности в процессе возвращения к рабочему и спортивному режиму. Однако Пасха позади, майские тоже, а впереди лето — череда пикников, отпусков и походов, от которых нужно максимально эффективно и в короткие сроки отойти. Ниже представлена подборка лайфхаков, которые помогут в этом непростом деле и вернут к жизни любого заядлого тусовщика.
1. Постепенное возвращение к привычному режиму дня
Это один из важнейших аспектов здорового образа жизни. Необходимо спать не менее 8 часов, прапорционально распределить свое время на питание, работу, спортивные занятие. Такая дисциплина с расчетом время — залог успеха.
2. Нормализация режима питания
Нужно отдавать предпочтение легкой пище, содержащей большое количество клетчатки. Это прежде всего приведет в норму кишечник. Постарайтесь минимизировать потребление простых углеводов, но главное — никаких диет. Ведь диета — это строгий запрет и стресс для всего организма. И в целом очень часто диеты заканчиваются срывами и возвратом к начальному этапу, который имеет деструктивное влияние на психику в целом. Потому проще придерживаться принципов правильного питания: кушать больше фруктов, отварных овощей, нежирных супов и белковую пищу (мясо, кисломолочные продукты). Можно проводить два разгрузочных дней в неделю, но не перестарайтесь, чтобы не было срывов.
3. Восстановление водно-солевого баланса
Нужно пить не менее двух литров чистой воды в день, при желании можно и больше, что, конечно, даст лучший эффект. И обязательно сократите потребление соли – она способствует задержке лишней жидкости в организме и появлению отеков.
4. Физическая активность на свежем воздухе насыщая организм кислородом
Это поможет насыщать организм кислородом. Легкая пробежка, пешая прогулка в парке или небольшая разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений — любой вид деятельности на ваш выбор.
5. Спа-процедуры
Конечно, это весьма дорогое удовольствие, однако оно просто необходимо, чтоб взбудоражить организм в хорошем смысле слова. Посетите русскую баню, финскую сауну или устройте себе сеанс массажа. Это поможет вам вывести токсины и шлаки, ускорить обмен веществ и отлично расслабиться.
6. Ванна в домашних условиях, как альтернатива спа-центру
Это поможет вывести лишнюю жидкость и избавит от отеков, а также уберет мышечные спазмы и искоренит бессонницу. Наконец, такая процедура — отличный способ снять лишнее напряжение в организме и получить удовольствие. Можно добавить аромомасла, морскую соль, пенну для ванн, зажечь свечи. Ваше тело и душа скажут спасибо.
7. Постепенное возобновление занятий фитнесом
Рекомендуем начать с классов по пилатесу и стретчингу, чередуя их с легкими пробежками или ходьбой на кардиотренажерах. Принцип занятий стретчингом и пилатесом направлен на восстановление и улучшение эластичности мышц. А легкая аэробная нагрузка — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая также способствует выведению из мышечной ткани кортизола — «гормона стресса», который блокирует белок и накапливает жир.
8. Регулярные водные процедуры
Посещение бассейна или просто принятие контрастного душа позволит взбодриться и улучшить цвет лица. Резкий перепад температур усиливает кровообращение, помогая тем самым избавляться от отеков, застойных явлений и приводит кожу к самоомоложению и очищению. Плавание в бассейне — своего рода лимфодренажный массаж тела, способствующий борьбе с целлюлитом и снижающий риск его появления.
9. Необходимо регулярный прием витамин и минералов
Наступление весны часто сопровождается истощением организма. Первые овощи и фрукты достаточно часто не имеют полного набору необходимых витаминов и минералов. Потому очень важно принимать витамины.
10. Наконец, никто не отменял силу мысли
Нужно сохранять бодрость духа и отличное настроение. Нужно с интересом подойти к своей работе и личной жизни, «переключиться» на саморазвитие. Настрой — практически всегда имеет решающую роль.
