Скинути вагу - завдання не з легких, але справжні труднощі полягають у тому, щоб не допустити повторного набору ваги після досягнення мети.
Докладніше про те, як правильно утримати вагу після схуднення читайте у нашому матеріалі.
Багато людей стикаються з таким неприємним явищем, як повернення кілограмів, які вони важко скидали, а в деяких випадках маса тіла може бути навіть більшою, ніж до початку дієти.
Численні дослідження виявили невтішну статистику. Так, наприклад, згідно з дослідженнями, люди, які дотримуються дуже низькокалорійних дієт, протягом п'яти років набирають від 26% до 121% скинутої ваги. Навіть ті, хто скидає вагу на пігулках для схуднення, через рік після припинення прийому препарату знову набирають близько двох третин втраченої ваги.
Для боротьби із зайвою вагою та збереження досягнутих успіхів експерти пропонують сім найважливіших порад:
1. Будьте гнучкими: не варто дорікати собі через промахи. Якщо ви порадували себе смачненьким у вихідні, компенсуйте це тим, що наступного тижня увімкніть у свій розпорядок кілька додаткових прогулянок.
2. Готуйтеся до невдач: передбачте можливість зриву дієти, особливо у святкові дні. Розробте стратегії успішного подолання цих труднощів. Наприклад, заздалегідь скиньте кілька зайвих кілограмів, щоб компенсувати можливе збільшення ваги через запланований зрив. Або візьміть із собою на шашлики здоровіший варіант, наприклад овочеві шашлики, щоб мати можливість вибрати менш калорійний варіант.
3. Пишайтеся своїми досягненнями: Коливання ваги є природними, тому пишайтеся своїми результатами, незалежно від цифри на терезах.
4. Виробляйте здорові звички: формування позитивних навичок може суттєво допомогти у процесі зниження ваги. Подумайте про такі види активності, як прогулянка після вечері або перевага сходів ліфту.
5. Пріоритет фізичної активності: активний спосіб життя має велике значення при утриманні ваги. Займайтеся фізичними вправами, які приносять вам радість та задоволення.
6. Регулярно контролюйте свою вагу: протягом тижня ваша вага може коливатися на 1-2 кг. Регулярні вимірювання допоможуть вам визначити діапазон вашої максимальної та мінімальної середньої ваги. Так ви зможете відстежувати свій прогрес та визначити необхідність коригування раціону.
7. Сніданок та клітковина: сніданок є найважливішим прийомом їжі. Дослідження показують, що майже 97% людей, які успішно скинули вагу, снідають щодня. Крім того, дієта, багата овочами та продуктами з високим вмістом клітковини, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис та овес, допоможе вам уникнути повторного набору ваги.
Раніше "Стіна" інформувала, за допомогою якого продукту можна схуднути лише за тиждень.
