Безсоння може бути неприємним і виснажливим станом, але існують різні способи впоратися з нею.
Докладніше про те, як впоратися з хронічним безсонням читайте у нашому матеріалі.
Ось деякі практичні поради, які можуть допомогти вам боротися з безсонням:
1. Встановлюйте регулярний графік сну: намагайтеся лягати і вставати щодня в той самий час, навіть у вихідні дні. Регулярний режим сну допомагає "навчити" ваш організм і мозок певним часом відпочинку.
2. Створіть спокійну атмосферу перед сном: перед сном проведіть ритуал, щоб допомогти вашому організму розслабитися. Затемніть кімнату, підтримуйте прохолодну температуру і уникайте яскравого світла, шуму та інших подразників.
3. Відокремлюйте час для розслаблення: практикуйте методи зниження рівня стресу, такі як медитація, глибоке дихання, йога чи прогулянки перед сном. Це допоможе вам заспокоїти розум та тіло перед сном.
4. Будьте уважними до своєї дієти та способу життя: уникайте великих прийомів їжі, особливо перед сном. Помірно вживайте кофеїн та алкоголь, оскільки вони можуть впливати на ваш сон. Також регулярно займайтеся фізичною активністю, але не ближче ніж за 2-3 години до сну.
5. Уникайте довгих денних сновидінь: якщо вам важко заснути вночі, намагайтеся уникати довгих денних сновидінь або надто пізнього дрімотного часу.
6. Якщо ніщо не допомагає, зверніться за медичною допомогою: Якщо у вас тривале безсоння, зверніться до лікаря, щоб з'ясувати причину та отримати рекомендації щодо лікування.
Важливо пам'ятати, що кожна людина індивідуальна і те, що може спрацювати для одного, не обов'язково буде ефективним для іншого. Експериментуйте з різними методами та знайдіть те, що працює найкраще для вас.
Раніше "Стіна" інформувала, що було названо продукти, які "збивають" ваш сон.
Нагадуємо, як виспатися в спеку.
