Підвищений кров'яний тиск, який часто називається у Великобританії "тихим вбивцею", стає серйозною проблемою для здоров'я населення. Приблизно половина британців не слідкує за цим показником. Про це пише The Times.

Близько чотирьох мільйонів британців можуть страждати на невиявлену гіпертонію. Без лікування цей стан може призвести до серцевих нападів, ниркових проблем та судинних захворювань. Лікар Олівер Гуттманн зазначив, що високий кров'яний тиск впливає на судини задньої стінки ока, що може призвести до проблем із зором.

Міністр охорони здоров'я Андреа Лідсом повідомила, що національна служба охорони здоров'я розширила аптечний асортимент, додавши 2,5 мільйона перевірок артеріального тиску у місцевих аптеках.

Фізичні навантаження та йога

Експерти запропонували п'ять основних змін у способі життя, які можуть допомогти зменшити кров'яний тиск за три місяці. По-перше, слід виконувати ізометричні вправи: планку, низькі присідання та сидіння біля стіни.

"Ізометричні вправи покращують кровотік і розширюють кровоносні судини. Інші вправи не дадуть такого ефекту", - пояснює доктор Джеймі О'Дрісколл, експерт із серцево-судинної фізіології з Кентерберійського університету Крайст-Черч.

Біг - ще одна корисна вправа, яка покращує кров'яний тиск та збільшує здатність організму використовувати кисень. Дослідники стверджують, що менше ніж сім годин сну можуть підвищити кров'яний тиск на 7%. Ризик збільшується до 11% для тих, хто спить п'ять і менше годин на добу. Сидіння біля стіни також ефективне у боротьбі з високим кров'яним тиском. За словами доктора О'Дріскола, не потрібно прагнути до кута в 90 градусів.

"Краще тримати кут у колінах трохи ширше та утримувати позу дві хвилини, ніж скорочувати час виконання", - радить він.

Дослідження показують, що восьмихвилинне тренування тричі на тиждень, що складається з чотирьох двохвилинних ізометричних вправ, значно знижує ризик гіпертонії. Лікарі рекомендують включити в програму тренування на розтяжку або присвятити пів години йозі.

Регулярна розтяжка тіла допомагає зменшити кров'яний тиск, зменшуючи жорсткість кровоносних судин. Вчені з Університету Саскачевана в Канаді рекомендували людям з легкою гіпертонією додавати у свій розпорядок дня швидку прогулянку та 30-хвилинну розтяжку основних м'язів та підколінних сухожиль.

Правильне харчування

Кардіологи радять скоротити споживання солі, оброблених продуктів та алкоголю. Включення в раціон продуктів, багатих на калій, також може допомогти знизити кров'яний тиск. Дієтологи рекомендують вживати банани, сочевицю, картопля, авокадо, фініки, листову зелень та інші продукти.

"Калій допомагає контролювати артеріальний тиск, видаляючи надлишок солі з кровотоку", - пояснює дієтолог Ріаннон Ламберт, автор книги "Наука про харчування".

Раніше ми писали про простий спосіб, який зменшить тиск за 10 хвилин.

Також ми повідомляли, що кардіологи розповіли, як шоколад впливає на тиск.