Признаки нехватки витамина D в организме
Практически у каждого человека при проверке можно заметить нехватку того или иного витамина. Но чаще всего, как у взрослых, та и у детей происходит дефицит именно витамина D вне зависимости от питания и поры года. Как понять, что в организме недостаток витамина и какие продукты стоит включить в свой рацион, сообщает tea.ru.
Конечно, проще всего сдать анализ именно на определение количества витамина D в организме. Он называется "25-гидроксивитамин D". Но организм сигнализирует человеку о дефиците этого витамина, обращайте внимание на такие симптомы:
- Бессоница или нарушение сна;
- Потеря аппетита или же изменение вкуса продуктов;
- Жжение во рту или горле;
- Ухудшилось зрение;
- Состояние кожи стало хуже;
- Боли в суставах;
- Слабость;
- Проблемы с работой ЖКТ;
- Повышенное артериальное давление длительное время;
- Судороги в ногах;
- Ощущение, что человек задыхается;
- Человека без причины лихорадит.
Считается, что этот витамин можно получить, загорая на солнце. Однако, не все так просто, поскольку ультрафиолет, приводящий к синтезу витамина D активен только с 11:00 до 14:00. Но в такое время многие просто не рискуют загорать на солнце, чтоб не сгореть.
Детям, например, в это время категорически запрещено находится в такое время на солнце. Кроме того, не во всех регионах ультрафиолет спектра В, отвечающий за выработку витамина D, проявляется.
Он также не проходит через одежду, стекло и средства с уровнем SPF с показателем свыше 15.
Поэтому, следует добавить продукты, богатые этим витамином. Во-первых, это жирная рыба и ее печень. Небольшое количество витамина D присутствует в желтках яиц, сыре, грибах и говяжьей печени.
Чтобы организм получил суточную норму витамина D, нужно съесть полкило лосося или выпить примерно 10 столовых ложек рыбьего жира. Столько ни один человек не сможет съесть, поэтому нужно дополнительно принимать этот витамин в виде капсул, пастилок или капель и прочее.
Ранее портал "Стена" сообщал, что доктор Комаровский напомнил родителям о 10 правилах безопасности, которые должны обязательно знать дети.
Также мы писали, что названы веские причины, почему по утрам обязательно нужно пить черный чай.
Напоминаем, что стало известно, в какое время лучше пить кофе и сколько.
