Сердце постоянно подвергается нагрузке, поэтому его здоровью и эффективной работе необходимо уделять особое внимание.

Об этом пишет Econet.

Здоровое сердце - это основа долгой жизни и прекрасного самочувствия, и выполнение нескольких простых, но действенных упражнений поможет всегда поддерживать его в тонусе.

7 шагов к здоровому сердцу

1. Кардионагрузки

Лучшая тренировка сердца - энергичная ходьба, поскольку она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, обеспечивает полноценную работу сердечной мышце.

В отличие от бега ходьба не обеспечивает высокую нагрузку на суставы и радикально не повышает частоту сердечных сокращений.А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную, если не тройную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

2. Правильное питание

Соблюдение водного баланса (из расчета 30 мл на каждый кг своего веса в сутки) и умеренное питание - это то, что полезно как для сердца, так и для организма в целом.

Что полезно для сердца? Прежде всего, продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

  • Рыба - полиненасыщенные жирные омега-кислоты.
  • Растительные масла - витамин Е и антиоксиданты.
  • Морковь – витамины А, Е, К, фолиевая кислота и калий.
  • Орехи – понижают холестерин, содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е.
  • Яблоки - витамины и антиоксиданты.
  • Льняное семя - источник альфа-линолевой кислоты.
  • Чеснок - снижает холестерин, разжижает кровь.
  • Бобовые – высокое содержание белка.
  • Сухофрукты – обилие калия и антиоксидантов.
  • Помидоры – нормализуют сердечный ритм.

3. Комплекс из китайской гимнастики Цигун

Наиболее простой комплекс для укрепления сердечной мышцы, а также улчушения работы сердечно-сосудистой системы в целом:

    1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслабленные руки опущены вниз. Дыхание спокойное. 

    2. Встряхиваем руки от кистей до самых плеч, а также всё туловище. 

    3. Совершаем круговые вращения кистями. 

Популярные новости сейчас

Главное за 12 ноября: встреча Зеленского и Путина, экстренный звонок Меркель, Джокер в Раде, пенсии и льготы урежут, погодный сюрприз в ноябре

Зеленский остался один: громкий уход Разумкова взбудоражил всех

Главное за 8 ноября: Зеленский заговорил о "посадках", без льгот и субсидий, повышение пенсий, будут морозы, доллар резко обвалился

Показать еще

    4. Теперь нужно потянуться руками вверх и резко их опустить. 

    5. Стоять неподвижно 5-10 секунд. 

    6. Стоя в исходной позиции, разводим руки в стороны, ладонями вверх. Поясницу нужно немного прогнуть. 

    7. Наклон вперед с медленным вдохом. Ладони - на пояс. 

    8. Плавно покачиваем корпусом на медленном выдохе. 

    9. Возвращаемся в исходную позицию. Соединяем кисти на уровне груди и совершаем круговые движения руками. Каждый круг на один вдох-выдох. 

    10. Разгоняем облака. Представьте, что над вашей головой - облака. И, подняв руки вверх, представляйте, будто разгоняете эти тучи. На носки не подниматься! 

Все движения выполняются плавно, дыхание - спокойное.

Комплекс потребует лишь 5 минут и особенно рекомендуется перед сном.

4. Точечный массаж

Воздействуя на точки, связанные с каналом перикарда, можно повысить работоспособность сердца и сохранить его здоровье. Надавливают на биологически активные точки ощутимо, но не до боли.

5. Березка

Ее польза:

1. Улучшает циркуляцию крови.  Мало кто в течение дня будет висеть вниз головой на турнике, хотя такая поза - замечательная для тренировки кровеносной системы. Однако "Березка" даже лучше такого виса, потому что ноги вытянуты вверх в струну, а голова находится на полу. Поэтому можно выдержать позу достаточно долго.

2. Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.

2. Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.

3. Профилактика варикозного расширения вен. И это - тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.

4. Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы. От здоровья почек зависит и нормальное функционирование всего организма в целом. А хорошо работающая эндокринная система и ЖКТ - это тоже мощный вклад в здоровье нашего тела. И сердца - в том числе.

5. Глубокое расслабление. "Березка" помогает снять усталость, избавиться от стресса, "прояснить голову".

6. Лимфодренажные упражнения

Общая длина всех капилляров в организме взрослого человека - 100 тысяч километров! И для поддержания нормальной работы такой масштабной системы уделять внимание лимфодренажным упражнениям нужно ежедневно.

Здоровые капилляры - здоровое сердце. 

Толчки пятками по технике Микулина (а по сути это - адаптированная версия техники японца Кацудзо Ниши) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение "Вибрация" займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими. Технику "Вибрация" подарил нам японец Кацудзо Ниши.

7. Спокойствие, только спокойствие

Этот пункт – самый трудный. В идеале лучше оградить себя от контактов с агрессивными людьми, не смотреть новости, создавать внутренний барьер от воздействия проблем и чужих настроений. Но как бы вы ни старались, сердце все равно будет отзываться, ведь мы - не роботы.

Как сообщал портал Стена: ухудшения памяти, потери способности выполнять обычные действия, которые сопутствуют наступлению старости, можно избежать всего лишь одним простым способом.

Также Стена писала, что при депрессии значительно увеличивается риск развития опасного нарушения сердечного ритма, грозящего инсультом и сердечной недостаточностью.