В сентябре 2023 года ВОЗ опубликовала доклад о разрушительных глобальных последствиях высокого кровяного давления. Согласно данным, каждый третий взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Однако правильное питание может помочь в борьбе с этим недугом. Некоторые продукты особенно полезны для здоровья сердца. Об этом пишет Fit For Fun.
Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, полезны для сосудов. Они богаты флавоноидами и антиоксидантами. Исследование Университета Эдит Коуэн в Австралии показало, что люди, потребляющие много продуктов, содержащих флавоноиды, имеют лучшее сердечное здоровье.
Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение кровеносных сосудов, а флавоноиды способствуют выработке оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.
Листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, являются отличными источниками калия. Калий помогает компенсировать негативное влияние натрия на кровяное давление, выводя избыток натрия из организма.
Эти овощи также содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды и могут снижать кровяное давление.
Нежирный йогурт
Нежирный йогурт является хорошим источником кальция и пробиотиков. Кальций влияет на мышечный слой кровеносных сосудов, изменяя их ширину.
Ширина кровеносных сосудов важна для артериального давления, поскольку она определяет легкость течения крови по телу. Пробиотики также улучшают здоровье кишечника, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и стабилизации кровяного давления.
Овсянка
Овсянка содержит растворимую клетчатку, особенно бета-глюканы, которые помогают снизить уровень холестерина, связанный с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, клетчатка в овсянке помогает снизить кровяное давление и предотвратить закупоривание артерий.
Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, особенно EPA (эйкозапентаеновой кислотой) и DHA (докозагексаеновой кислотой). Эти жирные кислоты уменьшают воспаление в кровеносных сосудах и контролируют свертываемость крови, что снижает кровяное давление и риск сердечных заболеваний.
Ранее "Стена" информировала, кардиолог назвала необходимый для здоровья сердца витамин.
Напоминаем, кардиологи назвали самый полезный обед при гипертонии.
