Якщо ви не можете жити без солодощів, не варто повністю відмовлятися від них, просто вибирайте здоровіші та корисніші варіанти. Існують такі десерти. Про це пише She Finds.
Дієтолог доктор Шармела Деві Джі розповіла про чотири несподівано протеїнові десерти, які допоможуть вам насолоджуватися солодким, одночасно втрачаючи вагу та стабілізуючи рівень цукру в крові.
Сир із фруктами
Сир — чудове джерело білка, яке допомагає знизити вагу, створюючи відчуття ситості та зменшуючи бажання перекусити. Фрукти додають вітаміни, клітковину та антиоксиданти, покращуючи поживну цінність десерту. Це поєднання не тільки вгамовує потяг до солодкого, а й допомагає контролювати вагу завдяки своїй здатності забезпечувати стабільну енергію, підтримувати рівень цукру в крові та сприяти збалансованому харчуванню.
"Сир - чудове джерело білка з низьким вмістом калорій. У поєднанні з фруктами він утворює збалансований десерт, що містить білок і клітковину. Змішайте знежирений сир з нарізаними фруктами, такими як ананас, ягоди або персики. Для додаткового аромату додайте щіпку кориці" , – радить Деві.
Брауні із чорною квасолею
Замінюючи традиційне борошно чорною квасолею, ви збагачуєте десерт рослинним білком та клітковиною. Високий вміст білка підтримує м'язи та створює відчуття ситості, що сприяє зниженню ваги внаслідок зменшення загальної калорійності. Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові та покращує травлення.
"Чорна квасоля напрочуд хороша для тістечок, надаючи їм щільну і ніжну текстуру. Вона багата білком і клітковиною, які допомагають контролювати вагу, довше зберігаючи почуття ситості і стабілізуючи рівень цукру в крові. Використовуйте пюре з чорної квасолі замість борошна, змішайте його з порошком, підсолоджувачем на ваш вибір і яйцями», — рекомендує Деві.
Парфе з грецького йогурту
Грецький йогурт – ще один десерт, який допомагає відчувати ситість та знижувати вагу, пригнічуючи почуття голоду та зменшуючи загальне споживання калорій. Поєднання білка, клітковини, ягід та горіхів покращує текстуру та смак парфе, роблячи його поживним та ситним варіантом для тих, хто хоче схуднути.
"Грецький йогурт багатий на білок, який підтримує м'язову масу при схудненні і допомагає насититися, запобігаючи переїданню", - пояснює Деві. Вона радить "змішати грецький йогурт із медом або кленовим сиропом, свіжими ягодами та невеликою кількістю мюслі чи горіхів".
Смузі
Смузі зазвичай включають різноманітні інгредієнти, такі як грецький йогурт, протеїновий порошок та горіхове масло, разом з яскравими фруктами та насінням. Високий вміст білка надає смузі кремової текстури і допомагає контролювати апетит, знижуючи загальне споживання калорій.
Білки перетравлюються довше, ніж вуглеводи, що означає, що вони повільніше засвоюються. Це уповільнене травлення запобігає різким стрибкам рівня цукру в крові після їжі або перекушування.
"Боули смузі - відмінний варіант для перекушування або завершення приймання їжі. Білок насичує, а фрукти забезпечують поживні речовини і клітковину, покращуючи травлення і сприяючи зниженню ваги. Змішайте грецький йогурт або протеїновий порошок з замороженими фруктами. Подавайте в мисці, миску або насінням", - пропонує Деві.
Додавання цих протеїнових десертів у ваш раціон може стати смачним і ефективним способом скинути вагу. Існують такі десерти. Дієтолог доктор Шармела Деві Джі розповіла про чотири несподівано протеїнові десерти, які допоможуть вам насолоджуватися солодким, одночасно втрачаючи вагу та стабілізуючи рівень цукру в крові.
Раніше "Стіна" інформувала, які каші найшкідливіші для організму.
Нагадуємо, що потрібно додати до каші для великої користі крупи.
