Медики розповіли, які прості правила можуть збільшити тривалість життя
Правильне харчування, заняття спортом та інші корисні звички допоможуть не тільки збільшити тривалість життя, а й зробити її більш активною і насиченою. Так ось, на думку вчених, є кілька хитрощів, яких потрібно постійно дотримуватися – це і сприяє довголіттю. Про це розповідає інформаційний портал Стіна.
Звички, які допоможуть завжди відчувати себе бадьоро, активно і збільшать тривалість життя
Пару хвилин під холодним душем. Відзначається, що медикам вдалося довести, позитивний вплив такого душу на організм. Прохолодний душ не тільки зміцнює імунітет, а й позитивно впливає на серцево-судинну систему, а також на опорно-рухову і дихальну. Також медики підкреслили, що температура води повинна бути не менше 20 градусів, а ще ті, хто регулярно приймають такий прохолодний душ, тривалістю по 2 хвилини, на 29% хворіють рідше. Ще він сприяє запобіганню депресій.
Вживання в день 2 літрів рідини. Оскільки з віком організм схильний швидко зневоднюватися, то щоденне вживання рідини просто необхідно. Крім того, вода є незамінним помічником, як для печінки та нирок, так і для правильного функціонування всього організму в цілому. Відзначається, що з віком води в організмі стає значно менше. Наприклад, при народженні, організм людини складається на 70% з води, а ось вже в літньому віці, цей показник у людей не перевищує і 55%, саме тому і потрібно вживати щодня 2 літри рідини, щоб не було зневоднення.
Час на хобі. Медики підкреслили, що люди, які приділяють своєму улюбленому заняттю 2 години на день, живуть довше, а показники смертності знижуються на 21%. Наприклад, читання на 68% знижує рівень стресу в організмі, а ось хороша музика нормалізує артеріальний тиск.
Проводити на вулиці від 200 до 300 хвилин. Медики радять прогулюватися якомога частіше, оскільки це позитивно впливає на організм, знижує стрес і навіть запобігає розвитку цукрового діабету.
Рідкісне вживання алкогольних напоїв. Відзначається, що алкоголь негативно впливає на організм і на функціонування органів, тому його потрібно вживати, як можна рідше. До того ж алкогольні напої на 20% збільшують ризик смертності. А ось вживання вина, в малій кількості, навпаки, позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Нормований робочий день без понаднормових. Медики підкреслили, що надмірна перевантаженість негативно впливає на роботу всього організму і підвищує рівень смертності. Саме тому, робочий день повинен бути нормований, щоб людина не перевтомлювалася.
Не більше 3 чашок кави в день. На думку лікарів, вживання кави у великих кількостях на 21% збільшує ризик смертності. А ось якщо вживати цей напій помірно, то в літньому віці на 65% знижується ризик виникнення деменції. Максимальна кількість вживання кофеїну в день не повинно перевищувати 300 міліграмів, а це значить - не більше 3 чашок кави.
Здоровий сон. Спати потрібно не менше 7-8 годин і не більше 9, оскільки недосипання, так само негативно впливає на організм, як і занадто тривалий сон. Відзначається, що у тих, які сплять менше ніж 7 годин, на 26% збільшується ризик виникнення ранньої смертності, а ось понад 9 годин сну - збільшують смертність на 17%.
Організованість. Потрібно завжди стежити за своїм здоров'ям, займатися спортом, доглядати за ротовою порожниною, правильно харчуватися, оскільки це все, здатне знизити на 27% розвиток різних хвороб.
Раніше портал "Стіна" повідомляв, що дієтологи назвали дві доступні та популярні каші, які захистять від раку і зміцнять серце.
Також ми писали, що залежно від кольору кожен фрукт і овоч корисний по-своєму, тому експерти детально розповіли, продукти якого кольору потрібно їсти, щоб уникнути ряду захворювань.
Нагадуємо, що у МОЗ назвали шість вагомих причин, чому влітку варто їсти черешню.
