Існує кілька теорій щодо сніданку, що ж поїсти зранку, щоб бути ситим та здоровим?
Дієтологи зійшлися на тому, що їсти некорисну їжу на сніданок гірше, ніж не їсти зовсім. Якщо ви хочете почати день повноцінно, та впродовж дня не споживати більше ніж необхідно калорій, то експерти визначили кілька продуктів, якими варто розпочати день. Про це пише журнал про здоров'я healthline.
Варені яйця. Дослідження показали, що вживання яєць під час сніданку збільшує відчуття ситості, зменшує споживання калорій під час наступного приймання їжі та допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові та інсуліну.
Вживання яєць може зменшити ризик серцевих захворювань, змінивши форму «поганого» холестерину, збільшивши «хороший» холестерин.
Йогурт. Це смачно та ситно. Йогурт та інші молочні продукти також можуть допомогти у контролі ваги, оскільки вони підвищують рівень гормонів, які сприяють насиченню, включаючи PYY та GLP-1 (10, 12).
Більш того, жирний йогурт містить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA), яка може збільшити втрату жиру та зменшити ризик раку молочної залози.
Кава - чудовий напій для початку дня. Дослідження показують, що кофеїн покращує настрій, пильність та розумові здібності. Було також показано, що кофеїн збільшує швидкість метаболізму та спалювання жиру.
Крім того, кава багата антиоксидантами, які зменшують запалення, захищають клітини, що вистилають ваші кровоносні судини, та зменшують ризик діабету та захворювань печінки
Вівсянка - найкращий вибір сніданку для любителів каш. Вона виготовлена з меленого вівса, який містить унікальне волокно, яке називається вівсяний бета-глюкан. Це волокно має багато дивовижних переваг для здоров'я, включаючи зниження холестерину.
Зелений чай - один з найздоровіших напоїв на планеті. Він містить кофеїн, який покращує пильність і настрій, а також підвищує швидкість обміну речовин. т
Зелений чай може бути особливо корисним проти діабету. У тих, хто вживає зелений чай, знизився рівень цукру в крові та рівень інсуліну.
На сайті Стіна ми писали, що дослідження довели, що ця каша знижує рівень інсуліну та нормалізує цукор у крові.
Раніше ми повідомляли, що став відомий напій, який буде корисним у будь якому віці, та покращить роботу серця.
Нагадаємо, що стало відомо, який фрукт поліпшить здоров'я.
