Медики розповіли про те, як можна ефективно впоратися з безсонням
Повноцінний сон для людини необхідний, інакше, в іншому випадку, він може зіткнутися з дратівливістю, перевтомою і навіть депресією. Дані стани можуть викликати постійне недосипання або неправильний графік сну. Тому фахівці Центру громадського здоров'я на своєму порталі в мережі Facebook розповіли про дієві методи боротьби з безсонням.
Перш за все, медики опублікували норми тривалості сну, які повинні бути у людей певного віку:
- дорослі віком від 18 до 60 років повинні спати не менше семи годин на добу;
– діти від 6 до 12 років - від 9 до 12 годин;
- тривалість сну дітей від 13 до 18 років повинна бути не менше 8-10 годин.
Якщо ви відчуваєте труднощі із засипанням, то медики поділилися наступними рекомендаціями:
- необхідно намагатися лягати спати і прокидатися в один і той же час, тобто треба дотримуватися режиму сну;
- щоб швидко заснути, обов'язкова повинна бути розташовує до сну, заспокійлива атмосфера. Якщо ви не любите повну тишу, то можна включити легку класичну музику, світло приглушити. Перед сном необхідно провітрити кімнату.
- відмова від девайсів. Мало хто перед сном не гортає стрічку в соціальних мережах або не спілкується в месенджерах. Однак все ж варто пересилити себе і відмовитися від цих благ цивілізації, які відволікають від спокійного засипання.
- медики настійно рекомендують відмовитися від пізньої вечері, переїдання перед сном, вживання кофеїновмісних напоїв і великої кількості рідини.
- ліжко повинна використовуватися строго за призначенням, тобто для відпочинку і сну. А дивитися телевізор, робити уроки, працювати треба в інших місцях.
Ось найнеобхідніші умови для швидкого сну і повноцінного відпочинку. Фахівці радять вдатися до цих рекомендацій, і тоді про безсоння можна буде забути.
Нагадаємо, раніше портал Стіна повідомляв про тих продуктах, які надають руйнівну дію на організм.
Також портал інформував про те, які напої є найлютішими ворогами нашої молодості.
Крім цього, стало відомо про те, що звички, які вважаються шкідливими, насправді виявилися навіть корисними. Дана новина може порадувати не тільки кавоманів, а й любителів погортати стрічку соцмереж під час робочого дня.
