З чого повинен складатися ідеальний осінній раціон
Восени організм особливо потребує необхідних вітамінів, мінералів і мікроелементів, адже саме в цю пору року імунітет повинен ефективно нас захищати від сезонних застуд і вірусів. Тому зараз саме час переглянути свій раціон, і при необхідності його підкоригувати. Про те, які продукти повинні входити в ідеальне осіннє меню, розповів портал Стіна.
За словами спортсменки, тренера, віце-чемпіонки світу з бодибілдингу (2018), а також чемпіонки України (2017) Євгенії Самойлової, восени в раціоні обов'язково повинні бути кисломолочні продукти. Вони дуже важливі для кишківника, оскільки при дисбактеріозі, яким часто страждають люди, імунітет істотно підривається. Щоб цього не допустити, необхідно щодня з'їдати що-небудь кисломолочне, наприклад, сир, ряжанку, сир, кефір або натуральний йогурт.
Овочі теж є невід'ємною частиною корисного осіннього меню, оскільки в них у великій кількості містяться вітаміни та клітковина.
Корисні жири восени необхідні, тому треба налягати на рибу жирних сортів, авокадо, оливкова олія і горіхи.
Доповнити свій раціон потрібно складними вуглеводами, які містяться в крупах, макаронах з твердих сортів пшениці та картоплі.
Білок подарує відчуття ситості на кілька годин. Крім цього, при щоденному вживанні їжі, багатої білком, сповільняться процеси старіння, активізується робота мозку, покращаться захисні сили організму, підвищиться тонус м'язів, а також покращиться настрій.
Вітамін С особливо необхідний восени, в період сезонних застуд. Тому в раціон необхідно включити плоди шипшини, лимони, грейпфрути, апельсини, перець, капусту, помідори та петрушку.
Нагадаємо, раніше портал Стіна повідомляв про тих продуктах, які надають руйнівну дію на організм.
Також портал інформував про те, які напої є найлютішими ворогами нашої молодості.
Крім цього, стало відомо про те, що звички, які вважаються шкідливими, насправді виявилися навіть корисними. Дана новина може порадувати не тільки кавоманів, а й любителів погортати стрічку соцмереж під час робочого дня.
