Фізичні вправи - чудовий спосіб зміцнити серце. Сильне та здорове серце підвищує ефективність кровообігу по всьому організму, що своєю чергою знижує артеріальний тиск. Про це повідомляє "Еatingwell".
Деякі дослідження показують, що збільшення фізичної активності допоможе затримати виникнення високого артеріального тиску. Нещодавно вчені з'ясували, що один конкретний тип вправ може приносити найбільшу користь здоров'ю серця.
За даними огляду, проведеного Британським журналом спортивної медицини, із тисяч досліджень включено до аналізу 270 рандомізованих контрольованих досліджень для відповіді на питання про те, які вправи найкраще для зниження артеріального тиску.
У результаті вчені дійшли висновку, що всі види вправ позитивно впливають на артеріальний тиск, але ізометричні вправи демонструють найкращий ефект.
Ізометричні вправи є статичні вправи, при яких м'язи скорочуються без руху або зміни їх довжини (наприклад, сидіння на стільці біля стіни).
"Правильно виконані ізометричні вправи допомагають зміцнити не лише серцеві, а й скелетні м'язи, а також підвищити витривалість", - зазначає тренер та дієтолог Ніколь Родрігес.
Інший дієтолог Кріс Мор радить доповнити ізометричні вправи іншими видами тренувань: "Додайте їх до вашої звичайної програми".
Таким чином, ізометричні вправи можуть стати відмінним доповненням до вашої щоденної рутини, незалежно від того, чи робите ви фітнес постійно або тільки починаєте.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.
Нагадуємо, що буде, якщо споживати відварені овочі.
