Представители сильного пола часто испытывают проблемы со здоровьем из-за низкого тестостерона. Для повышения его уровня не обязательно пить таблетки, можно исправить ситуацию и естественными способами.
Чтобы восстановить нормальный уровень тестостерона необходимо придерживаться определенных правил, кототорые, кроме прочего, помогут улучшить общее состояние организма, сообщает Рамблер.
Полноценный сон
Тестостерон синтезируется во сне. При хроническом недосыпе у организма просто не хватает времени, чтобы вырабатывать этот гормон. К примеру, если в течение недели спать менее пяти часов в сутки, то тестостерон упадет на 15%. На регулярной основе такой образ жизни может сильно навредить.
Правильное питание
Еда играет важную роль в производстве тестостерона. Чтобы этот гормон воспроизводился естественным путем, организму нуждается в цинке, магнии и холестерине в разумных количествах. Некоторые продукты нужны для вывода из организма эстрогена. Исследования доказали, что жирные продукты увеличивают мужской гормон, а низкожировая диета, наоборот, уменьшает его количество.
Занятия силовыми тренировками
У мужчин, которые регулярно занимаются спортом, как правило, не возникает проблем с уровнем тестостерона. Лучше всего для этого подойдут силовые тренировки, направленные на разные группы мышц. Но в этом деле главное не переусердствовать, поскольку слишком сильные нагрузки, организм воспримет это как стресс и только увеличит содержание другого гормона — кортизола. А от него нужно избавляться.
Регулярная половая жизнь
На выработку мужского гормона негативно влияет как воздержание, так и слишком частая половая жизнь. Поэтому, она должна быть просто регулярной. Но на тестостерон также влияет и просто общение с женщинами, к которым вы испытываете влечение.
Ранее портал Стена писал о том, что ученые назвали идеальную частоту секса.
Также мы писали о том, какая специя превратит мужчину в полового гиганта.
