Схуднення уві сні - це можливо, але не так швидко, як багато хто думає. Однак, якщо дотримуватися деяких рекомендацій, можна покращити якість сну і трохи прискорити метаболізм, що в кінцевому підсумку може призвести до втрати ваги.
Докладніше про те, як схуднути за ніч на 1 кг інформує ТСН.
Є кілька універсальних порад, які пов'язують схуднення зі сном.
1. Висипайтеся
Це, мабуть, найважливіша порада. Нестача сну може призвести до підвищення рівня гормону кортизолу, що сприяє нагромадженню жиру. Крім того, коли ви не висипаєтеся, ваш організм гірше засвоює поживні речовини й може виробляти більше греліну – гормону, що стимулює апетит.
2. Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність допомагає покращити якість сну та підвищити метаболізм. Однак, якщо ви займаєтеся спортом надто пізно ввечері, це може ускладнити засипання.
3. Уникайте кофеїну та алкоголю
Кофеїн та алкоголь можуть порушити сон. Кофеїн може зробити вас бадьорішим, а алкоголь може порушити циркадний ритм.
4. Створіть сприятливу атмосферу для сну
Переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха та прохолодна. Також краще уникати використання електронних пристроїв перед сном, оскільки їхнє світло може заважати засипанню.
5. Їжте здорову їжу
Здорове харчування допоможе вам відчувати себе більш ситим протягом дня, що може зменшити ваші шанси на переїдання перед сном. Включіть у свій раціон багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
6. Уникайте пізніх перекусів
Живлення перед сном може утруднити засинання і призвести до збільшення ваги. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, спробуйте з'їсти трохи знежиреного йогурту чи фруктів.
7. Зробіть розтяжку перед сном
Розтяжка допомагає розслабитись і може покращити якість сну.
Додаткові поради від Керолайн Апов'ян
Керолайн Апов'ян, дієтолог та автор книги "Сон і харчування", рекомендує дотримуватися наступних додаткових порад, щоб схуднути уві сні як мінімум на 1 кг.
- Пийте багато води протягом дня. Це допоможе вам уникнути зневоднення, яке може призвести до переїдання.
- Приймайте вітамін D. Дослідження показують, що вітамін D може сприяти зниженню ваги.
- Спробуйте медитацію чи інші техніки релаксації перед сном. Це допоможе вам зняти стрес та покращити якість сну.
- Спати не менше ніж 8 годин за ніч. Якісний сон допомагає знизити вироблення гормонів голоду.
- Розвантаження. Фішкою нічної дієти в тому, щоб запровадити один розвантажувальний день на тиждень. Його дієтолог пропонує провести на соках та смузі.
Дотримуючись цих порад, ви можете покращити якість сну та трохи прискорити метаболізм, що може призвести до втрати ваги. Однак важливо пам'ятати, що схуднення уві сні - це не чарівне рішення. Щоб досягти довгострокових результатів, необхідно поєднувати здорову дієту та регулярні фізичні вправи.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно схуднути на овочах.
Нагадуємо, названа дієта, яка провокує безпліддя.
