В современном мире, где здоровье становится все более ценным активом, люди все чаще обращаются к натуральным продуктам в поисках помощи и поддержки. Фрукты, щедрые дары природы, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, уже давно заняли лидирующие позиции в списке полезных продуктов. Но знаете ли вы, что не все фрукты одинаковы?

Подробнее о том, что названы самые полезны для здоровья фрукты, информирует Eat this, not that.

Существует множество фруктов с низким содержанием сахара, которые не только утоляют жажду и дарят вкусовые ощущения, но и приносят неоценимую пользу для здоровья.

Исследования показывают, что регулярное употребление фруктов может снизить риск развития ряда заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Однако не все фрукты одинаково полезны: важно учитывать их содержание сахара и другие питательные свойства.

Грейпфрут

Грейпфрут - это субтропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами. Исследование, проведенное журналом Advances in Nutrition, показало, что грейпфрут является значительным источником нарингина - полифенола, связанного со снижением артериального давления и резистентностью к инсулину, что является основной причиной развития диабета 2 типа. Половина порции грейпфрута содержит 13% от ежедневной нормы витамина А, который необходим для здоровья глаз, иммунной функции, образования коллагена и костной прочности. Регулярное употребление грейпфрута обеспечивает достаточное количество витамина А, что положительно сказывается на организме.

Ежевика

Ежевика содержит антоцианы, полифенолы, ответственные за красные, синие и фиолетовые оттенки ягод. Исследования показывают положительное влияние антоцианов на уровень глюкозы в крови. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование из 2018 года демонстрировало усиленное окисление жира и улучшенный контроль уровня глюкозы у мужчин с избыточным весом или ожирением, которые употребляли диету с высоким содержанием жира и 600 граммами (4 чашками) ежевики ежедневно в течение недели. Участники, потреблявшие ежевику, также продемонстрировали большую чувствительность к инсулину, что является важным фактором для предотвращения диабета 2 типа.

Клубника

Клубника, помимо низкого содержания сахара, обладает питательными веществами, способствующими здоровью сердца. Полифенолы, клетчатка, витамины и минералы клубники связаны с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что клубника снижает уровень среактивного белка (воспалительный маркер) и уровни липопротеинов низкой плотности и общего холестерина у людей с повышенным холестерином. Другой мета-анализ 2019 года показал, что употребление 10-454 грамм клубники (от одной средней клубники до 2 3/4 чашек клубники) снижает факторы риска, связанные со здоровьем сердца.

Киви

Киви, помимо низкого содержания сахара, богато другими питательными веществами. Исследования указывают на то, что киви помогает при справлении с запорами благодаря содержанию растворимой и нерастворимой клетчатки. Растворимые и нерастворимые волокна смягчают каловые массы и увеличивают их объем, облегчая их выведение. Исследование 2010 года показало, что употребление двух киви ежедневно в течение четырех недель увеличивает частоту дефекации у здоровых взрослых и людей с синдромом раздраженного кишечника с доминирующей запором.

Гуава

Гуава богата витамином C, в четыре раза больше, чем в апельсинах. Витамин C является мощным антиоксидантом, широко используемым для облегчения простуды. Мета-анализ 2018 года, проведенный в журнале BMC Public Health, показал, что ежедневное потребление 1 г витамина C уменьшает длительность тяжелых симптомов простуды. Одна маленькая гуава содержит 125 мг витамина C, поэтому для достижения рекомендуемой дозы нужно съесть восемь гуав. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витаминов, гуава может уменьшить симптомы простуды и ее продолжительность.

Ранее "Стена" информировала, какие фрукты ускоряют метаболизм.

Напоминаем, врачи назвали самые полезные для здоровья фрукты.