Неважно, сова вы или жаворонок – для каждого найдется оптимальный способ расслабиться вечером. Ваши привычки перед сном играют ключевую роль в качестве вашего сна. Если у вас уже есть идеальный вечерний ритуал, вы счастливчик. Если нет, вот несколько советов, пишет Fit For Fun.
Избегайте соцсетей
Просмотр TikTok или Instagram перед сном может отнять драгоценное время для отдыха. Чтобы обеспечить себе спокойную ночь, избегайте использования планшетов, смартфонов и телевизоров за час до сна. Синий свет экранов мешает глазам подготовиться ко сну и сигнализирует организму, что еще рано ложиться.
Уберите беспорядок
Беспорядок – скрытый источник стресса, который вызывает беспокойство. Для спокойного сна необходим порядок вокруг. Даже выполнение небольшого дела из списка перед сном поможет вам расслабиться и лучше заснуть.
Освободите разум
Мысли о прошедшем дне могут мешать заснуть, особенно если они негативные. Если не можете успокоиться, попробуйте записать свои эмоции. Это поможет внести ясность и разобраться с мыслями, что, возможно, приведет к более спокойному сну.
Выпейте теплый чай
Горячий напиток вечером успокаивает и сигнализирует телу, что пора расслабиться. Особенно полезны ромашка или валериана. Также подойдет теплое молоко с корицей, имбирем и куркумой. Избегайте чаев с кофеином, таких как черный или зеленый, так как они могут помешать уснуть.
Практикуйте йогу
Если вы проводите день за столом, мышцы напрягаются. Йога поможет снять напряжение. Глубокое дыхание и медитативные упражнения способствуют расслаблению.
Используйте расслабляющие ароматы
Запахи розы, ванили или лаванды прекрасно успокаивают перед сном. Эфирные масла лучше всего использовать в душе или ванне. Можно также выбрать приятный запах освежителя для помещений или крема для лица. Для длительного эффекта положите в наволочку пакетик с сушеными цветками лаванды.
Придерживайтесь режима
Главное в вечерних ритуалах – регулярность. Хорошие привычки требуют времени и не работают мгновенно. Постепенно ритуалы станут привычными, и ваш организм будет ассоциировать их с расслаблением и восстановлением, обеспечивая спокойный сон.
Ранее медики выяснили, как стакан воды может улучшить здоровье.
Также врачи назвали 7 самых полезных продуктов для здоровья.
