Неважливо, сова ви або жайворонок - для кожного знайдеться оптимальний спосіб розслабитися увечері. Ваші звички перед сном відіграють ключову роль як ваш сон. Якщо у вас є ідеальний вечірній ритуал, ви щасливчик. Якщо ні, ось кілька порад, пише Fit For Fun.
Уникайте соцмереж
Перегляд TikTok або Instagram перед сном може забрати дорогоцінний час для відпочинку. Щоб забезпечити спокійну ніч, уникайте використання планшетів, смартфонів і телевізорів за годину до сну. Синє світло екранів заважає очам підготуватися до сну та сигналізує організму, що ще рано лягати.
Заберіть безлад
Безладдя – приховане джерело стресу, яке викликає занепокоєння. Для спокійного сну необхідний порядок довкола. Навіть виконання невеликої справи зі списку перед сном допоможе вам розслабитися та краще заснути.
Звільніть розум
Думки про день можуть заважати заснути, особливо якщо вони негативні. Якщо не можете заспокоїтись, спробуйте записати свої емоції. Це допоможе внести ясність і розібратися з думками, що, можливо, призведе до спокійнішого сну.
Випийте теплий чай
Гарячий напій увечері заспокоює та сигналізує тілу, що настав час розслабитися. Особливо корисні ромашка або валеріана. Також підійде тепле молоко з корицею, імбиром та куркумою. Уникайте чаїв з кофеїном, таких як чорний або зелений, оскільки вони можуть перешкодити заснути.
Практикуйте йогу
Якщо ви проводите день за столом, м'язи напружуються. Йога допоможе зняти напругу. Глибоке дихання та медитативні вправи сприяють розслабленню.
Використовуйте аромати, що розслабляють
Запахи троянди, ванілі або лаванди чудово заспокоюють перед сном. Ефірні олії найкраще використовувати у душі чи ванні. Можна вибрати приємний запах освіжувача для приміщень або крему для обличчя. Для тривалого ефекту покладіть у наволочку пакетик із сушеними квітками лаванди.
Дотримуйтесь режиму
Головне у вечірніх ритуалах – регулярність. Хороші звички потребують часу та не працюють миттєво. Поступово ритуали стануть звичними, і ваш організм асоціюватиме їх з розслабленням та відновленням, забезпечуючи спокійний сон.
Раніше медики з'ясували, як склянка води може покращити здоров'я.
Також лікарі назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.
