Полноценный сон - это залог крепкого здоровья. Для того, чтобы себя хорошо чувствовать на следующий день, нельзя ложится спать с голодным желудком или слишком полным, так как это мешает организму отдыхать. Медики рассказали, что полезно съесть перед сном, пишет Обозреватель.
Врачи рекомендуют на ужин употреблять немного жирной пищи, потому что она замедляет опорожнение желудка.
Нежелательно есть перед сном соленую, богатую натрием еду - она содержится в копченых, консервированных и предварительно приготовленных продуктах. Дело в том, что соль задерживает засыпание и способствует ночным пробуждениям. В результате увеличивается время поверхностного, а не глубокого сна.
Также следует ограничить перед тем, как лечь спать, нежелательно пить кофе, чай, энергетические напитки и даже есть шоколад.
Известно, что потребители кофе часто курят, и никотин, приводит к нарушению сна, что ведет к бессоннице.
Что касается алкоголя, то конечно он вызывает сонливость. Но в течение ночи он вызывает беспокойный сон и преждевременное пробуждение. У людей в возрасте алкоголь повышает показатели артериального давления как у мужчин, так и у женщин.
Готовясь ко сну лучше выпить травяные чаи и настои из ромашки, лимонный бальзам, мальвы и боярышника. Они обладают успокаивающим действием.
Также медики рекомендуют принимать пищу за пару часов до сна, а также выполнить легкую физическую активность, чтобы облегчить пищеварение. Короткая прогулка идеальна, но в ситуации карантина можно ограничиться домашними упражнениями. Наконец, регулярность других приемов пищи и их правильное распределение в течение дня также могут помочь регулировать биологические часы и, следовательно, лучше спать.
Напомним, ранее медики совместно с диетологами поделились вкусными и полезными вариантами позднего ужина. И если человек все же решился на поздний ужин, то пусть это будут продукты, богатые белком и с минимальным содержанием жира. Это позволяет поддерживать ночью уровень сахара в крови в норме.
Также "Стена" писала, что медики назвали продуты, способные нас спасти от нехватки витаминов и минералов. Например гречневая крупа способна принести человеческому организму немало пользы. В ее состав входят 50 витаминов и минералов, которые способны улучшить не только пищеварение, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, сосуды и кости. А квашеная капуста даже полезнее, чем свежая. Все из-за того, что при ферментации в капусте появляется молочная кислота и пробиотики.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram
