Всем известно, что есть на ночь не советуют ни медики, ни диетологи - ужин, за которым следует долгий сон, не идет на пользу организму, поскольку попавшая в желудок пища тяжело перерабатывается, а нерастраченные калории "оседают" на талии, бедрах и животе в виде жировых отложений. Но как же быть, если чувство голода все равно не даст спокойно уснуть, а наносить вред здоровью и красоте очень не хочется?

Поздний ужин не вреден,но меру нужно соблюдать. Фото: скриншот YouTube
Поздний ужин не вреден,но меру нужно соблюдать. Фото: скриншот YouTube

Вряд ли кто-либо знает о правильном питании больше, чем грамотный фитнес-тренер. И уж если такой профессионал утверждает, что ужинать не только не вредно, но, более того, обязательно нужно, прислушаться к его советам обязательно стоит. Так, kate_pro_fit в своем Instagram акцентирует внимание пользователей на том, что, соблюдая определенные правила, принимать пищу по вечерам можно.

По словам фитнес тренера, распространенный миф о том, что последний за день прием пищи должен состояться не позже 6 вечера, чреват заболеваниями желчного пузыря. Вместо этого поужинать в обязательном порядке стоит за 2-3 часа до сна - при этом еда должна состоять из продуктов, содержащих "легкие" белки, то есть, курицы, рыбы, морепродуктов, яиц.

View this post on Instagram

Ужин - самый "коварный" среди всех приёмов пищи! ⠀ По его поводу больше всего правил: ⠀ 1. Ужин должен быть! Не надо кушать в последний раз в 6 вечера, это приведёт к желчекаменной болезни ⠀ 2. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна! Чтобы белковая пища успела перевариться и из этого вытекает следующее правило ⠀ 3. Выбирайте "легкие" белки - курицу, рыбу, морепродукты, яйца. Мясо лучше оставить на другие приёмы пищи ⠀ 4. Если у вас есть ИР или СД, либо есть подозрения на проблемы с "сахаром" из молочки можно только сыр! ⠀ 5. Обязательно должны быть овощи, лучше свежие! Иногда вместо овощей можно каши/макароны, но только из сложных углеводов - те, которые варятся минимум 10-15 минут ⠀ 6. Всевозможные салаты с мясом/яйцами/морепродуктами только за! Понятное дело, что с некалорийной заправкой😉 ⠀ 7. Ужин должен составлять 20-25% от суточного рациона! Лучше переесть на другие приёмы пищи, чем на ужин, если вы не считаете калории (конечно лучше вообще не переедать, но все мы люди не без слабостей😄) ⠀ 8. Если вы считаете калории и соблюдаете БЖУ в течение дня, то ужин может быть каким угодно! Хоть из одних сладостей, лишь бы это вписывалось в ваш калораж! ⠀ Идеальный ужин - белок+сложные углеводы ⠀ Под предыдущим постом, несколько человек писало, что у них не было в ленте моего поста по поводу правильного завтрака ⠀ ❗️Девочки, если вы не ставите лайк на мои посты, Я автоматически ПРОПАДАЮ ИЗ ВАШЕЙ ЛЕНТЫ! ⠀ И это не моя выдумка, чтобы набрать побольше лайков, так работает Инстаграм! Если вы не ставите лайк, инста думает, что я вам не интересна и больше не показывает вам мои новые посты. То же самое и с комментариями ⠀ Я слежу за каждым вашим откликом на мои посты и вижу, что вы ставите мне очень мало сердечек😭 А это значит, что я зря пишу свои посты, т.к. их мало, кто видит( ⠀ Может вам действительно не интересно то, что я пишу? Если так, то каких тем хочется больше? Пишите в комментариях⏬

A post shared by Твой личный ВРАЧ+фитнес-ТРЕНЕР (@kate_pro_fit) on

Естественно, не следует забывать и об овощах (если речь идет о салатах, следует помнить, что заправка к ним не должна быть калорийной), которые, впрочем, иногда можно заменить быстрые в приготовлении каши. Таким образом, по мнению фитнес-тренера, идеальный ужин составляют продкуты, содержащие белки и сложные углеводы. При этом вечерний прием пищи должен составлять 20-25% от суточного рациона.

Напомним, ранее наш портал писал о том, что диетологи рассказали о том, какой выпечкой можно лакомиться, не опасаясь набрать лишние килограммы.

Также ранее Стена писала о том, что диетологи причислили сахар, муку и макароны к продуктам, пагубно влияющим на иммунную систему человека.