С точки зрения медицины, сон — это не просто процесс „выключения реальности“, а способ „переработать“ все события, которые с нами произошли за день. Продолжительный недосып может спровоцировать появление диабета, потерю веса на фоне дисбаланса гормонов, резкую потерю волос, кожные высыпания, проблемы с пищеварением.
Нехватка сна — это действительно болезнь нашего времени, сообщает Hyser. По статистике обычный украинец ложится спать в 1:05 и просыпается в 8:06. На первом месте по качеству сна — Словакия. За ней идут Китай, Венгрия, Чехия, Польша, Швейцария, Тайвань, Австрия, Германия и только потом Украина.
Приводим пять простых способов улучшить качество сна.
- Ложитесь спать пораньше
Как доказали ученые, пиковые значения выработки соматотропина (гормона роста) в организме наблюдаются во время сна, а именно через полтора-два часа после засыпания. Если вы спите по 3-4 часа, то этот чудный гормон просто не успевает как следует над вами поработать. Это грозит вам не только утомляемостью и отсутствием роста мышц, но и лишним весом. Одно из основных свойств гормона роста, помимо ускорения набора мышечной массы, расщепление жировых клеток.
2. Тренируйтесь
Если вы тренируетесь утром, то наверняка ощутите бодрость днем и отличный отход ко сну вечером. Куда сложнее тем, кто занимается вечером. Очень часто бывает так, что после тяжелой тренировки ЦНС перевозбуждена и отход ко сну превращается в муки до четырех утра.
Чтобы вечером не было мучительно больно засыпать, старайтесь тренироваться не позднее, чем за три часа до сна. Во-первых, ваша нервная система успеет отойти от нагрузки, а во-вторых, вы без проблем сможете поужинать. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 1,5 часа до сна. В вашем рационе должны быть преимущественно белки, и желательно медленные, то есть казеин. Он содержится в твороге, молоке и сырах.
3. Восполняйте магний
К сожалению, жители мегаполисов всех развитых стран страдают дефицитом этого минерала. Магний, потребляемый в достаточном количестве, убережет вас от стрессов и скачков давления. Даже воспалительные процессы у людей, не испытывающих дефицит этого минерала, проходят менее болезненно.
Как отмечают врачи, пониженное содержание магния может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы.
Богатые магнием продукты достать несложно — это бананы, йогурт, кефир, шпинат, миндаль, авокадо и тыквенные семечки.
4. Пейте меньше кофе
В среднем современный житель нашей страны выпивает около 50 чашек кофе в месяц. Для многих месячная норма среднего украинца — недельная доза. Если не можете жить без кофе, выпивая по 5-6 кружек в сутки, то постарайтесь отказаться хотя бы от вечерней кружки или попробуйте безкофеиновый напиток. Если у вас проблемы со сном, то отказ от кофе за 5-6 часов до сна вполне может их решить.
5. Проведите «апгрейд» спальни
Сделайте так, чтобы в комнате было минимальное количество источников света, который препятствует выработке мелатонина (гормона сна). Также нужно менять подушку в два года, так как она со временем теряет форму, а в ткань попадает пыль и волоски. Если вы любитель вздремнуть на боку и на утро у вас болит шея, то попробуйте подушки для спящих на боку.
Регулярно проветривайте комнату перед сном и поддерживайте правильный температурный режим. Как доказали ученые, самый крепкий сон наблюдается при температурах от 17 до 21 градуса выше нуля.
При хорошем сне вам больше не нужно будет переставлять будильник по несколько раз. Вы заметите улучшение самочувствия, а ваши максимальные результаты в зале очень скоро станут разминочными.
Ранее ученые назвали методы, способные продлить жизнь человеку.
Также Стена писала, что врачи назвали растения, которые наиболее полезны для здоровья.
