Если у вас хроническая бессонница, вы уже в принципе не можете засыпать нормально, а пить снотворное уже вредно, из-за длительности этого периода, пишут «Акценты«.
Профессор Роман Бузуновак рассказал, как избавиться от бессонницы без использования медицинских препаратов.
Лучше не употреблять снотворное
Есть группа людей, которым снотворные препараты категорически противопоказаны. Это пациенты с громким храпом и синдромом обструктивного апноэ сна – остановками дыхания во сне.
Причины плохого сна
Первая – медицинские причины. Ухудшают сон хроническая боль, учащённое ночное мочеиспускание, ночная изжога, гормональные нарушения, например, повышение функции щитовидной железы (гипертиреоз), и т.д.
Вторая группа – собственно болезни сна, в частности, синдром обструктивного апноэ сна или синдром беспокойных ног, когда конечности во сне непроизвольно дёргаются, это пробуждает мозг, и человек не спит.
Третья группа – хронический стресс, нарушение режима и гигиены сна.
Как лечить бессонницу
Представление о бессоннице поменялось после масштабных исследований в 2017 году. Ученые выяснили, что бессонница – самостоятельное заболевание, обусловленное закрепившимися отрицательными условными рефлексами. А это значит, что употреблять снотворное и антидепрессанты в таком случаи неправильно, и может быть даже вредно.
Что поможет заснуть?
Физическая нагрузка. Лучшее время для занятий спортом это 17:00-20:00
Уменьшить употребление кофе и чая. Постарайтесь употреблять эти напитки не позднее 18:00.
Умеренность алкогольных напитков. Один бокал вина неплохо успокаивает, однако увеличивать дозу не стоит.
Правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, а ешьте, только здоровую и правильную еду. Не стоит кушать за 2-3 часа до сна.
Научитесь расслабляться. Теплая ванна, спокойная музыка или хороший фильм расслабят вас и настроят на хороший и здоровый сон.
