Здоровий сон відіграє ключову роль у підтримці фізичного добробуту, психічного здоров'я та загальної якості життя. Тому важливо приділяти належну увагу тривалості та якості свого сну. Про це повідомляє пресслужба Центру громадського здоров'я МОЗ України.
Вплив сну охоплює безліч аспектів нашого повсякденного життя, включаючи харчування, фізичну активність та психічне здоров'я.
Харчування та сон
Відсутність достатнього сну може призвести до переїдання та набору ваги. Також уповільнюється загальний рівень метаболізму, що знижує спалювання калорій. Нестача сну може змінити харчові звички, стимулюючи вживання продуктів із високим вмістом жирів та цукрів.
Фізична активність та сон
Нестача сну може призвести до зниження енергії та, як наслідок, зменшення мотивації до фізичної активності. Це своєю чергою впливає спалювання калорій.
Психічне здоров'я та сон
Сон впливає на фізичний та психічний стан. Порушення психічного здоров'я можуть негативно вплинути на сон через тривогу, що заважає засинанню, або депресії, що призводить до надмірного або недостатнього сну.
Рекомендації для покращення сну:
- Створіть перед сном затишну рутину.
- Забезпечте темряву та тишу в спальні, вибирайте зручну постільну білизну та піжаму.
- Уникайте перетворення ліжка на робоче місце.
- Дотримуйтесь регулярного графіка сну.
- Уникайте фізичних активностей перед сном.
- Провітрюйте кімнату перед сном.
- останнє приймання їжі має бути за 4 години до сну.
- При утрудненнях зі сном практикуйте дихальні вправи "4-7-8".
Якщо сон не настає:
- Пийте достатньо води.
- Обмежуйте споживання кофеїну.
- Уникайте переїдання солодощів.
- Зменшуйте навантаження та розподіляйте завдання.
- Короткий денний сон допоможе відновити енергію.
Для повноцінного відпочинку рекомендується уникати шести шкідливих навичок, які можуть негативно позначитися на якості сну.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
