Міцний імунітет є запорукою доброго здоров'я та захисту від хвороб. Підтримка його на високому рівні можлива за допомогою правильного харчування, що включає продукти та напої, багаті на вітаміни й корисні речовини. Включивши до раціону певні напої, можна значно зміцнити свою імунну систему і підвищити опірність організму до інфекцій.
Докладніше про те, які напої вважаються найкращими для здоров'я, повідомляє Eat This, Not That.
Зелений чай: джерело потужних антиоксидантів
Зелений чай - один з найкорисніших напоїв, багатий на поліфеноли й флавоноїди, які мають безліч переваг для здоров'я. Цей напій допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, а також зменшує запалення.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Molecules, зелений чай зміцнює імунітет завдяки високим рівням антиоксидантів, які захищають клітини від окислення та активних форм кисню. Ці властивості зеленого чаю роблять його чудовим засобом для захисту від хвороб та інфекцій. Крім того, зелений чай не містить калорій, що робить його ідеальним вибором для тих, хто стежить за своєю вагою.
Кефір: пробіотична підтримка імунітету
Кефір - це ферментований молочний продукт, багатий на пробіотиків, які відіграють ключову роль у підтримці здорової мікробіоти кишківника. Основною корисною бактерією в кефірі є Lactobacillus kefiri, що допомагає підтримувати баланс мікрофлори шлунково-кишкового тракту.
Оглядова стаття, опублікована в журналі Nutrients, підкреслює, що кефір має антиоксидантні, протимікробні, протизапальні та ранозагоювальні властивості. Регулярне споживання кефіру може суттєво зміцнити імунну систему, покращивши загальний стан здоров'я.
Лимонно-імбірний чай: вітамін С та понад 100 активних сполук
Лимонно-імбірний чай - це багате джерело вітаміну С, потужного антиоксиданту, який допомагає захистити клітини від окисного ушкодження. Дослідження, опубліковане в журналі Antioxidants, зазначає, що вітамін С має також протизапальні властивості, що сприяють зменшенню негативних імунних реакцій.
Імбир, що входить до складу цього чаю, містить понад 100 біологічно активних сполук. Згідно з дослідженням у журналі Nutrients, імбир допомагає боротися зі нудотою, знижує ризик розвитку деяких видів раку, покращує ліпідний профіль крові та зменшує запалення. Такий комплексний підхід робить лимонно-імбірний чай відмінним вибором для підтримки здоров'я і зміцнення імунітету.
Натуральні цитрусові соки: вітамін С та фолієва кислота
Апельсиновий і грейпфрутовий соки багаті на вітамін С і фолієву кислоту, які відіграють важливу роль у підтримці імунної системи. Дослідження, опубліковане в Frontiers in Immunology, показало, що ці компоненти підтримують цілісність імунних бар'єрів та захищають різні типи імунних клітин, включаючи природні клітини-кілери та Т-клітини. Біоактивні сполуки в цитрусових соках також мають протизапальну дію.
Обидва соки забезпечують більше 100% добової норми вітаміну С та містять вітамін А та фолієву кислоту. Краще віддавати перевагу свіжим сокам, так як вони зберігають більше поживних речовин і не містять доданих цукрів.
Томатний сік: лікопін та вітамін С
Томатний сік - це відмінне джерело вітаміну С і лікопіну, потужного антиоксиданту-каротиноїду, який має численні корисні властивості, включаючи зниження системного запалення. Томатний суп часто рекомендується при застуді чи грипі, проте томатний сік може бути не менш ефективним.
Усього 100 мл томатного соку містить близько 50 калорій та майже 100% денної норми вітаміну С, що робить його ідеальним напоєм для підтримки імунітету. Лікопін, що міститься в помідорах, також сприяє захисту клітин від пошкоджень та покращує загальний стан здоров'я.
Підтримка міцного імунітету вимагає уваги до харчування та включення до раціону напоїв, багатих на вітаміни та корисні речовини. Зелений чай, кефір, лимонно-імбірний чай, натуральні цитрусові соки та томатний сік – усі ці напої допомагають зміцнити імунну систему та захистити організм від хвороб. Включивши їх у свій щоденний раціон, ви забезпечите собі потужний захист та підтримаєте здоров'я на високому рівні.
Раніше "Стіна" інформувала, у чому користь лимонного соку та чому його потрібно пити всім.
Нагадуємо чому потрібно пити томатний сік.
