Справжній інтелектуал: що потрібно їсти вагітній жінці, щоб дитина народилася розумною

Продукти, що покращують розвиток плоду

• Фолієва кислота.
  • Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку нервової системи плода.
  • Вона допомагає запобігти таким уродженим дефектам, як spina bifida і аненцефалія.
  • Фолієва кислота міститься в зелених листових овочах, бобових, цитрусових та горіхах.
• Йод.
  • Йод необхідний розвитку мозку і нервової системи плода.
  • Дефіцит йоду може призвести до кретинізму.
  • Йод міститься в морській капусті, йодованій солі, рибі та молочних продуктах.
• Жирні кислоти Омега-3.
  • Жирні кислоти омега-3 важливі для розвитку мозку та зору плода.
  • Вони також допомагають знизити ризик передчасних пологів.
  • Жирні кислоти омега-3 містяться в жирній рибі, лляному насінні та волоських горіхах.
• Залізо.
  • Залізо необхідне для перенесення кисню до плоду.
  • Дефіцит заліза може призвести до анемії, яка може негативно вплинути на розвиток мозку плода.
  • Залізо міститься у червоному м'ясі, птиці, бобових та зелених листових овочах.
• Цинк.
  • Цинк необхідний розвитку мозку та імунної системи плода.
  • Дефіцит цинку може призвести до затримки зростання та розвитку.
  • Цинк міститься у червоному м'ясі, птиці, бобових та горіхах.

Продукти, які не варто вживати вагітним

• Алкоголь.
  • Алкоголь може завдати серйозної шкоди плоду.
  • Він може призвести до вроджених дефектів, затримки росту та розвитку, а також до викиднів.
• Кофеїн.
  • Надмірне вживання кофеїну може призвести до низької маси тіла при народженні та інших проблем зі здоров'ям у плода.
• Сирі та недоварені продукти.
  • Сирі та недоварені продукти можуть містити шкідливі бактерії, які можуть спричинити харчове отруєння.
  • Харчове отруєння може бути небезпечним для вагітної та плоду.
• Риба з високим вмістом ртуті.
  • Ртуть - це токсичний метал, який може завдати шкоди нервовій системі плода.
  • Вагітним слід уникати вживання риби з високим вмістом ртуті, такої як акула, риба-меч та макрель.

Рекомендації щодо харчування

• Під час вагітності важливо харчуватися різноманітно та збалансовано. Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирного білка та здорових жирів.
• Вживайте пренатальні вітаміни. Пренатальні вітаміни містять фолієву кислоту, йод та інші поживні речовини, які необхідні розвитку плода.
• Пийте багато води. Вода допомагає підтримувати водний баланс організму та виводити токсини.
• Уникайте шкідливих звичок. Не паліть і не вживайте алкоголь.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допомагає покращити самопочуття та знизити ризик ускладнень вагітності.
• Проходьте регулярні огляди у лікаря. Ваш лікар буде стежити за вашим здоров'ям та здоров'ям вашої дитини.

Пам'ятайте, що правильне харчування – це один із найважливіших факторів, що впливають на розумовий розвиток плода.