Досвідчений дієтолог пояснила, як зберегти нормальна вага у зрілому віці
Звичайно, з віком людський організм змінюється. Нерідко трапляється так, що після 40 людині стає важче утримувати стабільну вагу. Британський дієтолог Керрі Мейджор на своїй сторінці у соціальній мережі поділилася важливими порадами, які допоможуть стримати масу тіла в нормі.
Як виявилося, можна не відмовлятися назавжди від улюблених частувань і не мучитися з підрахунками калорій. Достатньо лише слідувати простим правилам. Перше полягає в тому, що всю їжу потрібно поділити на групи:
- Складні вуглеводи (наприклад, крупи, овочі, хліб, бобові);
- Білок (наприклад, яйця, риба, м'ясо, молоко);
- Молочні продукти (наприклад, йогурт, ряжанка, кефір, сметана, вершки);
- Жири (наприклад, авокадо, горіхи, ікра).
- Масло.
Для того, щоб поліпшити свій раціон харчування, пише експерт, варто просто кожен день їсти перераховані вище продукти (наприклад, щось одне з кожної групи). Зрозуміло, в розумній кількості - щоб просто насититися.
Дієтолог пояснила, що розмір порції можна легко підбирати навіть без кухонних ваг: одна порція повинна дорівнювати приблизно розміру стисненого кулака. Це правило прекрасно підійде і для складних вуглеводів, і для білків.
При цьому експерт додала, що важливо, щоб у людини вистачало і сну та активності. Нагадаємо, що, згідно з думкою багатьох медиків, людина повинна спати не менше 6-8 годин. Якщо цього часу відпочинку Немає - організм не отримує достатньо енергії.
Також Керрі Мейджор радила своїм передплатникам намагатися завжди заздалегідь готувати для себе їжу. За словами фахівця, коли вже є готова порція - навряд чи хтось стане віддавати перевагу шкідливому фаст-фуду або напівфабрикатам. До слова, щоб харчування "за правилами" не набридало - раціон повинен бути різноманітним, переконана Керрі.
Що стосується активності, то жінка вважає, що не обов'язково кожному займатися спортом. Досить просто рухатися протягом дня. Наприклад, якщо є можливість, не підійматися по ліфту, а пройтися пішки на свій поверх. Або ж замість громадського транспорту до роботи вибрати пішу прогулянку на свіжому повітрі.
Нагадаємо, раніше портал Стіна писав про те, що на ринках вже стала з'являтися полуниця. Експерти розповіли, як правильно вибрати ягоди.
Також повідомлялося, що фахівці назвали найнебезпечніші продукти, які можна побачити на прилавках магазинів. Стало відомо, від яких покупок краще відмовитися.
