Контроль снов и осознанное сновидение могут показаться загадочными, но с определенной практикой они становятся доступными. Хотя эффективность отдельных методов варьируется, существуют проверенные техники, помогающие достичь этих целей, пишет Scientific American.

Методы контроля снов

Эксперт из сна из Гарвардского университета Дейдра Барретт поделилась несколькими стратегиями, которые могут помочь контролировать сны:

Решение проблем во сне. Если вы хотите найти решение проблемы во сне, думайте о ней перед тем, как засыпать. Если это возможно, визуализируйте ее. Этот процесс работает через два режима мышления: сфокусированный и рассеянный.

Сфокусированное мышление. Оно предполагает активное решение задачи, а рассеянное – откладывание его на подсознательный уровень, где мозг продолжает работать над ним, даже во сне. Важно активно обдумывать проблему перед сном.

Встреча с конкретным человеком во сне. Если вы хотите увидеть во сне кого-то, кого давно не видели, используйте визуальные образы или мысли об этом человеке. Обычное фото может служить идеальным триггером. Хотя это не гарантирует успеха, но, учитывая, что мозг обрабатывает дневную информацию во время сна, такие мысли могут повлиять на содержание снов.

Кошмары. Если вы хотите избежать повторяющихся кошмаров, разработайте альтернативный сценарий. Перед сном представьте этот новый сценарий, закрыв глаза, что может помочь изменить ход сна.

Как видеть осознанные сны

Осознанное сновидение означает, что во время сна вы понимаете, что спите. Приблизительно половина людей в мире испытывает осознанные сновидения хотя бы раз в жизни. Тем не менее, меньше людей заявляют о способности контролировать сны.

Чтобы увидеть осознанные сны, попробуйте следующие методы:

  • Повторяйте установку перед сном: Каждый вечер повторяйте себе: "Сегодня ночью, когда я буду спать, я хочу осознать, что сплю". Это может помочь настроить мозг на осознанное сновидение.
  • Реальность-тесты: В течение дня проверяйте, не спите ли вы, выполняя простые действия, такие как попытка читать текст или взаимодействие с выключателями света. Во сне эти действия могут выглядеть иначе: текст будет обезображен, а выключатели не будут работать.

Таким образом, хотя не все методы контроля снов обладают надежной научной поддержкой, они могут быть эффективными для многих людей. Практика и систематический подход могут помочь вам добиться контроля над своими снами и наслаждаться осознанными сновидениями.

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.

Напоминаем, что надо съесть перед сном, чтобы выспаться.