Контроль снів та усвідомлене сновидіння можуть здатися загадковими, але з певною практикою вони стають досяжними. Хоча ефективність окремих методів варіюється, існують перевірені техніки, які допомагають досягти цих цілей, пише Scientific American.
Методи контролю снів
Експертка зі сну з Гарвардського університету Дейдра Барретт поділилася кількома стратегіями, які можуть допомогти контролювати сни:
Розв'язання проблем уві сні. Якщо ви хочете знайти рішення проблеми уві сні, думайте про неї перед тим, як засинати. Візуалізуйте її, якщо це можливо. Цей процес працює через два режими мислення: "сфокусований" та "розсіяний".
Сфокусоване" мислення. Воно передбачає активне вирішення завдання, а "розсіяне" – відкладання його на підсвідомий рівень, де мозок продовжує працювати над ним, навіть уві сні. Важливо активно обмірковувати проблему перед сном.
Зустріч з конкретною людиною уві сні. Якщо ви хочете побачити уві сні когось, кого давно не бачили, використовуйте візуальні образи або думки про цю людину. Звичайне фото може слугувати ідеальним тригером. Хоча це не гарантує успіху, але враховуючи, що мозок обробляє денну інформацію під час сну, такі думки можуть вплинути на зміст снів.
Кошмари. Якщо ви хочете уникнути повторюваних кошмарів, розробіть альтернативний сценарій. Перед сном уявляйте цей новий сценарій, заплющивши очі, що може допомогти змінити хід сну.
Як бачити усвідомлені сни
Усвідомлене сновидіння означає, що під час сну ви розумієте, що спите. Приблизно половина людей у світі відчуває усвідомлені сновидіння хоча б раз у житті. Проте менше людей заявляють про здатність контролювати сни.
Щоб побачити усвідомлені сни, спробуйте такі методи:
- Повторюйте установку перед сном: Щовечора повторюйте собі: "Сьогодні вночі, коли я спатиму, я хочу усвідомити, що сплю". Це може допомогти налаштувати мозок на усвідомлене сновидіння.
- Реальність-тести: Протягом дня перевіряйте, чи не спите ви, виконуючи прості дії, такі як спроба читати текст або взаємодія з вимикачами світла. Уві сні ці дії можуть виглядати інакше: текст буде спотвореним, а вимикачі не працюватимуть.
Таким чином, хоча не всі методи контролю снів мають надійну наукову підтримку, вони можуть бути ефективними для багатьох людей. Практика та систематичний підхід можуть допомогти вам досягти контролю над своїми снами та насолоджуватися усвідомленими сновидіннями.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.
Нагадуємо, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.
