Набряк ніг, кісточок та ступнів – це стан, який може завдавати дискомфорту та сигналізувати про різні проблеми зі здоров'ям. Затримка рідини в тканинах може бути викликана безліччю факторів, включаючи тривале сидіння або стояння, вагітність, прийомом деяких ліків, а алергічні реакції, стійка серцева недостатність, лікування печінки й нирок, і навіть з сонячні опіки. Крім цих причин, на розвиток набряків може впливати й наш раціон харчування.
Докладніше про те, через які продукти можуть набрякати ноги, повідомляє сайт New York Institute of Technology.
1. Продукти з низьким вмістом білка
Згідно з лікарем Сулагне Місра, дієта з недостатнім вмістом білка може призвести до набряків. Це з тим, що білок грає значну роль утриманні рідини в кровоносних судинах. При його нестачі вода може проникати в тканини, викликаючи набряклість.
2. Продукти з високим вмістом оброблених харчових продуктів та натрію
Надмірне споживання оброблених харчових продуктів, що особливо містять багато натрію, може також сприяти набрякам. Натрій затримує воду в організмі, що призводить до її накопичення в тканинах. Продуктами з високим вмістом натрію є, наприклад, сіль, чіпси, сосиски, консервовані продукти та напівфабрикати.
3. Білий хліб та макарони
Продукти з білої муки, такі як білий хліб, макарони та випічка, можуть викликати набряки у деяких людей, особливо у тих, хто не переносить глютен. Глютен, який міститься в пшениці, житі та ячмені, може викликати запальну реакцію та набряк в осіб з непереносимістю глютена.
4. Солодкі газовані напої
Солодкі газовані напої, такі як кола, лимонад та інші, не тільки не втамовують спрагу, але й можуть викликати набряки через вміст великої кількості цукру, що сприяє запаленню в організмі.
5. Соки
Незважаючи на свою користь як джерело вітамінів та мінералів, деякі соки містять доданий цукор, що також може призвести до запалення та набряків, аналогічно газованим напоям.
6. М'ясні делікатеси
М'ясні делікатеси, такі як шинка, ковбаса, бекон, часто багаті натрієм. Надмірне їх вживання може призвести до затримки рідини в організмі та появи набряків.
7. Смажені продукти
Смажені продукти, такі як картопля фрі, курячі крильця, чіпси та інші, не тільки шкідливі для здоров'я в цілому, але й можуть спричинити набряки через вміст натрію та насичених жирів, які сприяють запаленню.
Що робити за наявності набряків?
У разі, якщо зміна раціону не усуває набряки, важливо звернутися до лікаря, який допоможе визначити причину набряків та запропонує відповідне лікування. У деяких випадках можуть бути потрібні додаткові заходи, такі як застосування сечогінних препаратів або інших ліків.
Пам'ятайте:
- Здоровий раціон харчування – це ключ до підтримки здоров'я та профілактики набряків.
- Обмежте споживання продуктів із високим вмістом натрію, оброблених продуктів, цукру та білого хліба.
- Включіть у свій раціон більше свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та нежирного білка.
- Пийте достатню кількість води.
- Регулярно займайтеся спортом.
- За наявності набряків, які не проходять, обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше "Стіна" інформувала, які каші найшкідливіші для організму.
Нагадуємо, що потрібно додати до каші для великої користі крупи.
