Якщо ви часто прокидаєтеся з почуттям втоми, незважаючи на повноцінний восьмигодинний сон, можливо, варто спробувати короткочасний післяобідній відпочинок для покращення психічного та фізичного здоров'я. Результати дослідження опублікував журнал Journal of Clinical Sleep Medicine.
Дослідження показують, що денний сон може позитивно позначитися на здоров'ї. Короткочасний відпочинок допомагає підвищити навчання, покращити пам'ять, знизити ризик серцево-судинних захворювань та відновити енергію для виконання повсякденних завдань.
Переваги денного сну
Одним із головних переваг післяобіднього сну є покращення пам'яті. Дослідження показало, що люди, які спали 20-30 хвилин протягом дня, краще запам'ятовували інформацію. Це з тим, що під час сну посилюється вироблення гормонів, сприяють закріпленню отриманих даних у довгостроковій пам'яті.
Денний сон також підвищує навчання. Люди, які дрімали вдень, краще справлялися із завданнями, що вимагають когнітивних навичок, розв'язання проблем та прийняття рішень. Вчені пояснюють це тим, що сон дозволяє мозку відпочити та підготуватися до більш ефективного вирішення нових завдань.
Крім того, шанувальники денного сну мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Згідно з дослідженням, у тих, хто дрімав вдень, ризик захворіти на серцеві захворювання знизився на 37%, оскільки сон допомагає стабілізувати артеріальний тиск і зменшити стрес.
Оптимальна тривалість денного сну.
Дослідження показали, що для отримання всіх переваг денного сну достатньо 20-30 хвилин.
Уникайте дрімоти понад 30 хвилин
Сон понад 30 хвилин може порушити цикл сну і спричинити дезорієнтацію та сонливість після пробудження. Це тому, що мозок перетворюється на різні фази сну. Переривання цього циклу ускладнює засинання пізніше.
Тривалий денний сон може негативно позначитися на нічному відпочинку, що погіршує його якість і викликає почуття втоми наступного дня.
Раніше медики з'ясували, як склянка води може покращити здоров'я.
Також лікарі назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.
