Чи відчуваєте себе розбитим, навіть після восьмигодинного нічного сну? Можливо, вам варто скуштувати денний сон. Дослідження показують, що короткий відпочинок по обіді може принести багато користі для вашого здоров'я.

Докладніше про те, чи корисно спати в обідній час, інформує "Journal of Clinical Sleep Medicine".

Чим корисний денний сон?

  • Покращує пам'ять: Під час сну відбувається консолідація пам'яті, тобто інформація, отримана протягом дня, переноситься із короткострокової пам'яті до довгострокової.
  • Підвищує здатність до навчання: Денний сон допомагає мозку відпочити та відновитися, що призводить до поліпшення когнітивних функцій, концентрації уваги та швидкості обробки інформації.
  • Знижує ризик серцево-судинних захворювань: Денний сон допомагає знизити рівень стресу, нормалізувати артеріальний тиск та покращити роботу серцево-судинної системи.
  • Покращує імунітет: Під час сну в організмі виробляється більше імунних клітин, що допомагає захиститися від інфекцій та вірусів.
  • Підвищує настрій: Денний сон допомагає покращити настрій, зменшити почуття тривоги та дратівливості.
  • Стимулює творчість: Денний сон може допомогти вам "перезавантажитися" та подивитися на речі з нового боку, що може призвести до нових ідей та рішень.

Скільки потрібно спати вдень?

Оптимальна тривалість денного сну становить 20-30 хвилин. Довший сон може порушити нічний сон і призвести до сонливості протягом дня.

Як правильно організувати денний сон?

  • Вибирайте час: Найкраще спати вдень через 2-3 години після обіду, коли рівень кортизолу (гормону стресу) починає знижуватися.
  • Знайдіть тихе, темне місце, де вас ніхто не потурбує.
  • Встановіть будильник: Не ставте будильник на надто пізній час, щоб не проспати основну частину дня.
  • Не переїдайте перед сном: Рядовий обід може утруднити засинання.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю: Ці речовини можуть заважати сну.

Денний сон – це чудовий спосіб покращити своє здоров'я та самопочуття. Якщо ви відчуваєте втому і сонливість, спробуйте подрімати після обіду – ви будете приємно вражені результатом!

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.

Нагадуємо, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.