Багато людей вважають, що при захворюваннях серця та судин протипоказана будь-яка фізична активність. Насправді це уявлення є хибним, повідомляється у своїй Telegram-сторінці медичної спільноти "Бережи себе".
За даними європейської асоціації кардіологів, фізична активність корисна не лише для профілактики серцево-судинних захворювань, але також знижує ризик передчасної смерті у людей з уже встановленими захворюваннями. Кардіолог Марія Павленко пояснює, що хвороби серця та судин можуть мати різну природу, тому не існує універсальних рекомендацій щодо фізичної активності, які підійдуть всім.
Щоб визначити, який рівень навантажень рекомендований у конкретному випадку, асоціація радить звернутись до свого лікаря. Також варто прислухатись до свого тіла, починаючи з невеликої інтенсивності поступово збільшуючи темп та час активності. Зокрема, однією з найбільш універсальних та корисних видів активності є ходьба.
Американська асоціація серця та Американський коледж спортивної медицини рекомендує поєднувати аеробні (ходьба, плавання, прогулянка на велосипеді) та силові навантаження.
Як займатися спортом при проблемах з серцем
- При проблемах з серцем та судинами, рекомендується займатися спортом лише за умови дотримання наступних порад:
- Плануючи тренування на вулиці, слід враховувати погодні умови: уникати надмірно холодної або спекотної погоди.
- Важливо пити достатню кількість води.
- При довгій перерві у фізичних навантаженнях слід починати з поступового підвищення активності.
- Негайно припиняти заняття у разі погіршення самопочуття, зокрема відчуття болю у грудях, запаморочення або значної втоми.
Як зберегти серце здоровим
Найчастіше причиною серцево-судинних захворювань є наша поведінка та звички. Паління, надмірне вживання алкоголю, нездорове харчування та брак фізичної активності можуть сприяти їх виникненню.
Для збереження здоров'я серця важливо вести здоровий спосіб життя, обирати правильне харчування та регулярно займатися фізичною активністю.
Також рекомендується уникати тютюнопаління, електронних пристроїв для куріння та кальянів, оскільки тютюновий дим може сприяти утворенню тромбів на стінках судин, що може призвести до серцевої недостатності, інфаркту або інсульту.
Постійно контролюйте артеріальний тиск та вчасно лікуйте артеріальну гіпертензію. Розвивайте стресостійкість за допомогою медитації, йоги, дихальних практик або улюблених хобі, які приносять радість. Якщо у вашій родині є випадки серцево-судинних захворювань, регулярно консультуйтеся з лікарем та вживайте необхідні профілактичні заходи.
Раніше "Стіна" інформувала, що кардіолог назвала необхідний для здоров'я серця вітамін.
Нагадуємо, кардіологи назвали найкорисніший обід при гіпертонії.
