Які звичайні харчові продукти відрізняються підвищеним вмістом вітаміну Е
Цей вітамін відкрили ще 22-му році минулого століття, і спочатку прийняли за речовину, що сприяє здоров'ю репродуктивної системи людини, і хоча ця версія не знайшла підтверджень, все ж вітамін Е володіє найпотужнішими антиоксидантними властивостями, захищаючи клітини тіла, зміцнюючи імунітет, мінімізуючи запалення, і запобігаючи передчасному старінню, пише "Livestong".
Безумовно, вітамін продається у всіх аптеках, але заповнити його запаси можна і коштом продуктів - деякі насіння, горіхи, овочі та "дари моря" відрізняються досить високим вмістом вітаміну E:
1. Насіння соняшнику, як і всі насіння або горіхи, включають рослинні волокна і білок, а також ненасичені жири. У них міститься 7,4 міліграма вітаміну Е або ж 49 відсотків від необхідної добової норми.
2. В горіхах мигдалю, є 7,3 міліграма вітаміну Е, але крім цього, горіх не дає виникнути серцево-судинних захворювань, і зменшує кількість "поганого" холестерину в крові.
3. До складу фундука входить 4,3 міліграма вітаміну Е, але також в ньому містяться корисні жири, клітковина і магній.
4. Плоди авокадо корисні рослинними жирами та клітковиною, вітамінами Е (4,2 міліграма) та К, і калієм;
5. У шпинаті, крім вітаміну Е (3,7 міліграма), є ще рослинні волокна, магній і природне залізо;
6. Креветки, відрізняються високим вмістом вітаміну Е(3,7 міліграма), включаючи вітамін B12, і велика кількість низькокалорійного білка.
7. У порцію консервованого лосося входить 3,6 міліграма вітаміну Е, а ще вітаміни B12 і Д;
8. У червоному болгарському перці, крім вітаміну E (3,3 міліграма), є ще багато подібних антиоксидантів.
9. У плодах ківі є рослинна клітковина, вітамін К і калій, і вітамін Е - 2,6 міліграма або 18 відсотків від добової норми.
10. У брокколі-2,3 міліграма вітаміну Е - 13 відсотків від добової дози. Також цей овоч підіймає імунітет, що допомагає в боротьбі з інфекціями.
До слова, раніше "Стіна" розповідала про те, що доктор Комаровський пояснив, скільки фруктів можна давати дітям щодня.
Також раніше наш портал повідомляв про те, від яких продуктів немає ніякої користі, а тільки шкоду.
А до цього ми писали про те, який сезонний фрукт допоможе зміцнити похитнулося здоров'я.
