Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви не самотні. Фактично, при використанні нового визначення високого кров'яного тиску - це в середньому 130/80 мм рт.
Якщо артеріальний тиск коливається протягом дня, це нормально і корисно, але коли воно залишається підвищеним, це може привести до багатьох проблем зі здоров'ям, таким як серцеві напади, інсульт і навіть застійна серцева недостатність.
Багатьом людям потрібні ліки для контролю артеріального тиску. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб спростити управління своїми показаннями - або навіть уникнути високого кров'яного тиску в першу чергу.
Про це розповість портал "Стіна".
1. Ягода
Чорниця і полуниця містять антиоксидантні сполуки, звані антоціанами, тип флавоноїдів.
Дослідники провели велике дослідження з більш ніж 34 000 людей з гіпертонією. Вони виявили, що у людей з найвищим споживанням антоціанів-в основному з чорниці та полуниці — ризик високого кров'яного тиску знизився на 8% порівняно з тими, у кого було низьке споживання антоціанів.
2. Банан
Банани містять багато калію, який відіграє життєво важливу роль в управлінні гіпертонією. Один банан середнього розміру містить близько 422 міліграма калію.
За даними Американської кардіологічної асоціації, калій зменшувати вплив натрію і знімає напругу в стінках кровоносних судин. Дорослим потрібно споживати 4 700 мг калію в день.
Люди з захворюваннями нирок повинні поговорити зі своїми лікарями, так як занадто це може бути шкідливо.
3. Буряк
Вживання бурякового соку може знизити кров'яний тиск в короткостроковій і довгостроковій перспективі.
У 2015 році дослідники повідомили, що вживання соку червоного буряка призвело до зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією, які пили 250 мілілітрів, близько 1 чашки, соку щодня протягом 4 тижнів. Дослідники помітили деякі позитивні ефекти протягом 24 годин.
У цьому дослідженні у тих, хто пив 1 чашку бурякового соку щодня, середнє падіння артеріального тиску становило близько 8/4 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.). Для багатьох ця зміна призвела їх кров'яний тиск в межах норми. В середньому, одне ліки від артеріального тиску знижує рівень на 9/5 мм рт.ст.
4. Темний шоколад
Це солодке ласощі може знизити кров'яний тиск. Огляд 15 випробувань показує, що багатий какао шоколад знижує кров'яний тиск у людей з гіпертонією або передгіпертонією.
Вибирайте високоякісний шоколад, який містить мінімум 70 відсотків какао, і споживайте один квадрат або шматочок розміром близько 1 Унції щодня.
До слова, раніше "Стіна" розповідала про те, що зірка "майстер-Шефа" Ектор Хіменес-Браво поділився рецептом страви з лаваша з сиром і зеленню.
Також раніше наш портал повідомляв про те, який простий і доступний напій виявився справжньою знахідкою для здоров'я.
А до цього ми писали про те, які вісім ознак можуть підтвердити наявність цукрового діабету.
