Як з'ясовується, вчені з кожним роком переконуються у важливості сну для людини. Адже саме в цьому стані відбувається більшість важливих процесів які відповідають за якість нашого життя.
Як ми знаємо, сон-це важлива частина нашого життя. Саме під час сну наш організм повністю відновлює свої сили і активно обробляє отриману інформацію.
Оскільки сучасні люди дуже часто нехтують цією важливою частиною життя, то МОЗ вирішили розповісти українцям, як уникнути багатьох хвороб і що для цього потрібно зробити.
А слід почати з тривалості сну, навколо якого є досить багато теорій і фактів. Найголовніше, для того щоб бути здоровим, потрібно спати кожен день і однакову кількість часу. Для дітей на перших тижнях - це 17-20 годин/добу, а до 1 року-13 годин/добу. До 6 років-10-11 год./ добу; 6-12 років-9-12 год./ добу; в 13 -18 років - 8-10 год./доба. Дорослим (18-60 років) радять спати не менше 7 годин.
Якщо годинник сну у дорослого будуть менше 7 годин, то це може запросто збільшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як:
цукровий діабет;
серцево-судинні захворювання;
ожиріння;
слабка імунна система;
загострення психічного здоров'я, депресія.
Рекомендується засипати до 22:00 і встати приблизно о 6 ранку. Однак, у кожної людини є свої біоритмічні особливості, за якими варто поспостерігати і зробити висновок, який режим для вас більш комфортний для здоров'я.
Також для кращої якості сну потрібно відключати всі прилади, джерела світла та інше, адже це сильно відбивається на часі засипання і якості самих снів.
Також ні в якому разі не перезавантажуйте себе емоційно перед сном. Найкраще перед сном-це медитація, масаж, або те, що Вас розслабить. І також Головне правило-це не їсти перед сном, можна з'їсти щось легке, але за 2 - 3 години до сну. А також краще не балуватися кофеїном на ніч.
