Всем известно, что полноценный сон - это залог здоровья и хорошего настроения. Нарушение сна ведет к бессоннице. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс, накопленный в течение дня, негативные мысли перед сном, и конечно же не правильный режим дня. Об этом пишет ГолосUA.
Доцент кафедры психологии в Сиракузском колледже искусств и наук, доктор Ли Геллис дает вполне действенные советы, как справиться с бессонницей.
По мнению специалиста, не стоит заходить в спальню, когда не спите.
Когда не можете уснуть, встаньте с постели и займитесь каким-нибудь делом. Но не сидите в Интернете.
За час до сна отложите все гаджеты в сторону, это поможет успокоить мысли и настроиться на сон.
При этом комната должна быть затемненной, поэтому отдавайте предпочтение плотным шторам.
Старайтесь днем меньше спать, и ограничьте употребление кофе.
Если не можете заснуть, не проверяйте время постоянно. Это только усилит беспокойство об "упущенных часах".
Кроме того, психологи рекомендуют перед сном ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
Также необходимо создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то, что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
